睡眠不足会加速女性衰老 养护肌肤就做“睡美人”

　　《皮肤病学临床》杂志发表的最新研究报告指出：皮肤健康和缺乏高质量睡眠之间的关系，是一个恶性循环，尤其是对于特应性皮炎或湿疹患者来说。

　　“过少的睡眠，会导致体内应激激素的增加，从而增加患上炎症性皮肤疾病的可能，严重的还可能患上痤疮和牛皮癣等皮肤疾病”，纽约州立大学医学中心的医学博士杰西卡解释说（Jessica Krant），“睡眠不足会导致皮肤瘙痒，而皮肤瘙痒又会扰乱睡眠，恶性循环下去，皮肤状况、睡眠质量都会日益恶化。与此相反，皮肤状况和睡眠质量也可以同时得到改善和提高，良好的夜间睡眠有助于清洁皮肤，而皮肤健康也有助于促进睡眠。”

　　以下六个原因告诉你，没有得到足够的睡眠，将有损你的皮肤健康和身体健康：

　　睡眠不足会导致皮肤状况恶化

　　一旦没有充足的睡眠，会增加皮肤的炎症反应，造成痤疮粉刺，具体表现为出现更多的痘痘；皮肤的敏感性增加，意味着过敏性皮炎、接触性皮炎发生的可能性增加；更严重的是刺激性皮炎的可能，这意味着更多的皮肤治疗和护理。

　　睡眠不足有损肌肤的自然美

　　睡眠不足会导致体内炎症细胞的增加，从而让胶原蛋白和透明质酸更快被分解，失去胶原蛋白和透明质酸，皮肤就会变得黯沉，失去弹性和半透明的质感。

　　睡眠不足会让皮肤的免疫力下降

　　体内炎症反应会影响身体免疫系统的自我调节能力，炎症反应增加，自我修复的能力就会下降，这不仅会让人更容易生病，也会增加免疫相关皮肤疾病的可能，譬如牛皮癣和湿疹。牛皮癣不仅是一种皮肤疾病，它还是身体有炎症的一个指标，“许多人患有严重的牛皮癣，这会增加他们心脏病发作的风险。这让我们更有理由重视睡眠质量，”杰西卡博士说。

　　睡眠不足会让人变丑

　　当你睡觉的时候，体内的水分会重新平衡，皮肤能够自我调节水平衡，缺水的可以恢复水分，而多余的水分也会得到清除。睡眠不足时，皮肤自我调节的能力会变差，就会导致浮肿、眼袋和黑眼圈，以及干燥和更明显的皱纹。

　　睡眠不足会加速衰老

　　在深度睡眠中，生长激素的上升可以修复受损的细胞。不能进入到深入的睡眠阶段，这种自我修复也就不会发生，偶尔的睡眠质量下降并不会有太大影响，但是长期积累之后，就会让肌肤老化迹象更加明显。

　　睡眠不足会导致体重增加

　　充足的睡眠也有助于体重管理，这对于皮肤来说也是好事。睡眠可以让你感觉不到饥饿感，然而，睡眠不足就会过量吃零食，加大热量摄入。

　　获得良好的睡眠，改善皮肤状况的小tips：

　　不要在晚上吃大餐。

　　喝大量的水，但别在睡前。

　　卧室应凉爽、黑暗、安静，但是被窝要足够温暖。

　　将所有的电子产品都清出卧室。

　　使用透气的棉质床单，并定期清洗，以保证不会积存尘螨和细菌。

　　不要使用带浓烈香味的洗涤剂，这可能会刺激皮肤。

　　让你的美容觉不再成为陈词滥调。

　　本文翻译至赫芬顿邮报（http://www.huffingtonpost.com），系39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。