5招避免生活中的坏姿势

　　1.包装礼物时

　　你更喜欢：把包装盒、包装纸、丝带、剪刀、透明胶纸铺得满地都是，最后把自己变成个包装机器。这样容易形成拱背驼腰的姿势，而当需要拿某个东西时又要突然抬身，容易导致肩颈部拉紧和扭伤，引起疼痛或僵硬。

　　更好的做法：舒服地坐在桌边的椅子上，腹部抵在桌边，肩部放松。将所有材料放在手边容易取到的位置，避免大幅度运动手臂。如果房间太小，只有在地板上才能放下所有东西，那么坐在枕头或者叠高的毯子上，使臀部高于膝盖，从而减轻背部下方的压力。

　　2.做饭时

　　你更喜欢：清洁灶台后立即开始切菜等一系列烹调工作，根本不理会灶台的高度。实际上，灶台太高或太矮都会造成使用者的颈、肩、背部下方的肌肉过于紧张。

　　更好的做法：切菜前首先应检查灶台高度。将前臂放在台子上，手肘弯曲90度，台面高度应该基本平齐手肘平面。如果台面太低，需要垫高砧板；如果台面过高，则可以站在稳定又合适高度的小凳上。为了减轻背部张力，双脚要张开与肩同宽，挺直背部，膝盖放松。

　　3.打电话时

　　您更喜欢：一边打电话一边记录信息时，将电话夹在肩颈间，歪着头，扭着肩，一直保持着这种肌肉紧张的姿势。此外，大多数人还喜欢用手紧紧抓住电话，这样也会造成手腕紧张，长期如此会引起手臂至颈部的麻木和疼痛。

　　更好的做法：讲电话又需要用手时，使用耳机。其他时候，将听筒贴近耳朵，保证肩部放松，头部竖直，一定不要将头偏向一侧。拿电话时，用最小最轻的力，每过10分钟换一只手。

　　4.拖行李时

　　你更喜欢：行李太多时，我们通常会肩上挎个行李袋，然后手上再拎个小包，加上背后拖个行李箱。肩上或手中窄而滑的包带会造成肌肉疲劳同时阻碍血液循环。与此同时，猛地去拉大行李箱还会扭伤肩部和背部。

　　更好的做法：将肩上的包挂在带滑轮的行李箱上。将拎包斜挎在肩上，保证双手都自由。如果行李箱不带滑轮，则可以租用机场的推车或者自带折叠式推车。将带滑轮的行李箱放在身前推而不是放在身后拉，就像逛超市推车一样，这样行李更容易控制，身体也更容易挺直。

　　5.参加派对时

　　你更喜欢：穿双高跟鞋出席派对。鞋跟超过５厘米将会改变踝、膝、髋关节的角度。骨盆前倾，下背部弯曲，小腿肌肉和肌腱不自然的收缩。疲倦时你还会让一只腿休息而将全身重量放在另一只腿上，这样更容易扭曲头部、颈部和脊椎。

　　更好的做法：穿双可爱的平跟鞋或者舒适的低跟鞋。如果实在是喜欢有跟的，那么选双2-5厘米高的鞋子。疲倦时可以将体重均匀分布在两只脚上，膝盖略微张开的同时保持挺胸收腹、脊柱挺直。

（责任编辑：滕小兰）