肌肤问题频出 原来缺维生素

　　一、维生素A

　　维生素A及其衍生物(A酸、A醛、A醇)多来源于胡萝卜、绿叶青菜、动物肝脏以及奶制品。维生素A可以参与糖蛋白的合成，它主要对女性的皱纹和皮肤粗糙现象起到改善作用，保持皮肤细胞的健康。如果缺乏维生素A可能引发毛囊角化、头发枯干、失眠等健康问题。需要注意的是，维生素A对光很敏感，所以一定要在夜间使用。

　　二、维生素C

　　维生素C的来源相当广泛，在柠檬、猕猴桃、番茄中都可获取。而富含维生素C成分最多的水果是樱桃和番石榴。因为胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以肌肤的弹性很大程度上依赖维生素C，同时，它还可以促进新陈代谢，有助于身体排毒。当然，因为可以吸收紫外线，维生素C对肌肤的美白、祛斑作用更是不可替代，在食用或食用维生素C的同时若混合维生素E一起，会达到更好的效果哟！

　　三、维生素E

　　维生素E多来源于大豆、麦芽、坚果、谷类等。它主要为皮肤提供氢，是高效的抗氧化剂，对于皮肤抗氧化、抗衰老有很明显的作用。减弱黄褐斑等的沉积，让肌肤的细胞保持活力主要是它的功劳。维生素E还可以很好的滋润皮肤，给皮肤补充水分和养分，让你的皮肤更加年轻，更加健康。它还有个独特之处，就是可以去掉痘痘留下的疤痕，战痘的MM们一定要记牢哦！

　　四、维生素B群

　　维生素B是一类维生素的总称，它不是单一的。这类维生素的总体作用是促进身体的新陈代谢，保持肌肤和细胞的健康，但每一种维生素对肌肤都有着它独特的效用。

　　1、维生素B1

　　它主要来源于豆类产品以及 牛奶 中，可以让你看起来更有精神，气色更好。对于改善面部暗黄、肤色暗沉等肌肤问题也不容小觑。维生素B1能让你的皮肤看起来更加亮丽。

　　2、维生素B2

　　它主要来源于瘦肉、蛋黄和小米。维生素B2的缺乏会引起皮肤粗糙、皱纹产生、皮肤加速衰老等问题。对于中年女性而言维生素B2是很重要的。

　　3、维生素B3

　　豆类产品中含有大量的维生素B3。维生素B3也被称作烟酸，它最主要的功效是防止皮肤粗糙，让皮肤更加细嫩、柔和。

　　4、维生素B5

　　主要来源于牛奶和豆浆。除了与维生素B3相同作用以外，还可以保持肌肤湿润，防止肌肤干燥，保湿效果很好。

　　5、维生素B6

　　主要分布在酵母粉和白米中。它的主要功能是调节调节油脂线分泌，让脸部较为清爽，同时能让肌肤变滑帮助修复皮肤，改善肌肤问题。

　　6、维生素B12

　　这种维生素是无法从食物中吸取的，只能合成。维生素B12针对皮肤暗沉、发黄有效果，让你看起来更加年轻。

（责任编辑：滕小兰）