7个饮食好习惯补充脑力让你变聪明

　　好的习惯不仅可以让你容颜常驻，并且还能够让你变得更聪明。今天小编教大家几个饮食好习惯，让大家补充脑力，变得更聪明。

　　总是忘东忘西、注意力不集中、思考变得迟钝？工作要有好脑力，就得多分点心力注意自己的饮食习惯。

　　忙碌的上班族该怎么吃，才能吃得健康，又能补充脑力？美国临床神经科学家、《补脑全书》（MakingAGoodBrainGreat）作者丹尼尔.亚门（DanielG.Amen）提出7项简单的营养秘诀。

　　1.多喝水

　　每天至少喝2，500c.c.的水。咖啡绝对要少碰，因为咖啡因是一种利尿剂，会造成脱水。

　　不过，也没有必要全都喝清水，可以在水里加几片水果，像柠檬或柳橙。或利用无咖啡因的花草茶包，如覆盆子或草莓口味，制作成无糖冰茶。另外，绿茶也对脑部有益，可以帮助你放松心情，提高脑部灵活度。

　　但是，绝对别去买店面贩售的果汁，里面大部份是糖水，不如吃新鲜水果或自己榨果汁。

　　2.减少卡路里量

　　减少热量的摄取，不仅是为了你的体重着想，对脑部健康也很重要。根据研究，控制卡路里摄取量，可增加神经生长要素的形成，有效刺激思考力。

　　3.多吃鱼，提升记忆力

　　鱼类体内富含的脂肪酸有助于记忆力的提升。《英国医学期刊》（BritishMedicalJournal）曾进行一项研究，结果显示一周至少吃一次鱼的老年人，可降低失智症和中风的风险。

　　4.多摄取好的脂肪

　　并非所有脂肪都是不好的，有些脂肪是维持脑力必须的，像是单元不饱和脂肪。

　　因此，像是瘦肉、鲑鱼、鲔鱼、核桃、开心果、腰果、橄榄油等可以安心食用。但是，请远离培根、奶油、甜甜圈、冰淇淋、油炸食物、洋芋片、牛排，这些食物所含的脂肪对你有害而无益。