上班族：如何赶走疾病隐患？

　　健康是生命的春天，无论我们走在生命的哪一段旅程，我们扮演着什么样的角色，有一点是不容置疑的——只有拥有健康，我们才有足够的能力去面对生活中的风雨兼程。都市上班族长期因为工作、生活的压力，神经过度紧张，导致身体健康状况每况愈下，令身体的许多疾病悄然而生，如何防止这些疾病呢?接下来小编教你如何赶走办公室工作中的疾病隐患，为健康保驾护航!

　　1、口臭、便秘---对策：饮甘蔗粥

　　对于工作紧张、生活不规律所引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等症，可以补充膳食纤维、螺旋藻、芦荟等食品调节，同时注意生活规律的调整，多吃清热解毒的食物，如金银花、决明子、地骨皮、芦根、连翘、牡丹皮、知母、板蓝根、夏枯草等。

　　2、手腕痛---对策：伸臂旋腕

　　手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做旋转手腕及“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧;同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧。

　　然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。

　　3、腰酸背痛---对策：左右摇动双腿

　　久坐容易引起腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔一段时间，“左右摇动双腿”五分钟，可改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，使脚的循环逐步变好。另外，适当的补补肾也是一个不错的方法。

　　4、肩颈酸痛---对策：摇头晃脑

　　对于常需打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应在对电脑一小时后，慢慢的左右“摇头晃脑”两分钟，因为这样的动作有助于活动颈关节，畅通血液循环，避免关节的变形，防止落枕，头痛、头晕等疾病。

　　5、眼睛酸涩---对策：眼部按摩

　　现代人因电视、电脑、功课及工作等，导致过度使用眼睛，使得眼睛干燥酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可适当的补充胡萝卜素，并且常常按摩左右“眉头”(攒竹穴)、“眉毛中点”(鱼腰穴)、“眉毛”(丝竹空)、“下睛眶中点”(承泣穴)、“内眼角”(睛明穴)等穴位。同时可常吃有益眼睛的食物，如胡萝卜(用油炒的)、枸杞子、菊花、决明子等。

　　延伸阅读：

　　上班族解毒食谱推荐：红豆鲫鱼汤

　　红豆鲫鱼汤原料：红豆150克，鲫鱼300克，姜一块，料酒15克，盐5克。

　　红豆鲫鱼汤制作步骤：

　　1、红豆冲洗干净备用;

　　2、红豆加入汤煲，倒入1500克水，浸泡30分钟;

　　3、把浸泡好的红豆，连同泡红豆的水一起煮沸，转文火煲30分钟，直到红豆酥烂;

　　4、烧热锅子，加入40克油和一块姜，爆香;

　　5、放入鲫鱼，改中火，一面煎2分钟，同时轻轻晃动锅子，这样鱼皮不会粘连到锅子上;

　　6、把鲫鱼翻另一面，用同样的方法，中火煎2分钟，这样处理过的鲫鱼，煲汤没有腥味，而且汤汁的味道会更鲜美;

　　7、把煎好后的鲫鱼，放入红豆汤中，再次煮到沸;

　　8、转文火煲15分钟，最后加入盐调味就即可以吃。

　　营养解读：关于红豆鲫鱼汤，早在《食疗本草》中就有记载：“红豆和鲤鱼煮烂食之，甚治脚气及大腹水肿。”常喝红豆鲫鱼汤，可以收到活血排脓、清热解毒的作用，特别是罹患青春痘、皮肤晦暗没光泽的，又有利水退肿的功效。对于每天都要面对电脑的上班族，红豆鲫鱼汤更可以清血、消除内脏疲劳。

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：何丽丽）