失眠怎么办？遵循7个饮食原则让你睡得好

　　6.睡前别贪杯

　　睡前小啜或许可以让人更快入睡，但却会让人夜晚更常醒来，睡得比较不舒服、没有获得充分休息，还会头痛、流汗、作恶梦等。如果你非得晚上喝点酒，每喝杯酒就喝杯水来冲淡酒精作用。

　　专家更叮咛，失眠的人绝对不可喝酒，但却有三、四成失眠的人误以为喝酒可帮助入睡，不知道酒的依赖成瘾性，会比药物更高，会愈喝愈多。

　　专家提醒，如果既吃安眠药又喝酒，因为两者都作用在“GABA”这种脑部最主要的抑制性神经传导物质，强大的效果，反而有病人因此一觉不醒。

　　7.留意重口味、辛辣食物的威力

　　饱吃一顿后很难睡得舒服，因为睡觉时消化系统运作减缓，胃排空速度慢。

　　专家指出，逆流性食道炎特别跟晚吃有关，所以，假如想吃大餐，应该至少离睡前4小时，晚餐时也要避开甜食、柑橘类、巧克力、可乐等。另外，辛辣的食物容易让人有胃食道逆流或大肠激躁症，睡前最好避免。

　　专家并提醒，姜、葱、蒜等调味食材有兴奋神经的效果，晚上也要少吃。

　　◎中医推荐 女人每月自我照护

　　女人有三个重要时期：青春期、产后、更年期，跟荷尔蒙、内分泌变化息息相关。而荷尔蒙变化又会影响睡眠。

　　专家指出，女性如在每个月“好朋友”来前，会有水肿、心神较不安定的情况，可吃补血利尿的红豆汤，或是加姜的冬瓜汤，缓解水肿。

　　如果月经不规则，提早或延后不超过半个月以上，有头晕、贫血或唇口白的人，在月经过后可喝四物汤补血、调经。

　　另外，不少粉领族一早就得靠咖啡提神，上班很疲累，她建议可在月经过后、空腹喝3～5帖美人汤补气血，一天一帖。美人汤是：黄耆5钱+当归1钱+枸杞子3钱，以500cc左右的水冲泡。也可再加些麦冬，比较不燥。

　　更年期、停经后的女性，可以每天用：高丽蔘1钱+西洋蔘1钱+枸杞子3钱+菊花3朵，第一泡以500cc的热水冲泡，喝完后再加适量的水回冲，当开水喝，具有补气、延化老化的效果。

　　专家提醒，如果没把握买到的菊花不残留农药，可先以热开水冲洗，泡一次倒掉后再泡来喝。

　　另外，更年期妇女很容易半夜突然感觉一阵热、流汗醒来，很难再入睡，专家建议，平时可用：浮小麦5钱+酸枣仁3钱+五味子1钱，以1000cc的热水冲泡，当开水喝，搭配吃六味地黄丸。但胃功能不好的人不适合吃六味地黄丸。

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：温桂娣）