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中年女性如何拥有健康美

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2011-05-07 00:00:0039健康网社区

  什么样的中年女性最美丽呢?中年女性,其容颜已经不能跟哪些十七八岁的姑娘比拼了,这个时期的女性,最主要的是内在气质的修养,之余也不要忘了日常的养生保健,到底中年女性需要什么样的保健日程呢?

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  (1)积极减肥

  因为中老年女性发福,是由于生育孩子脂肪沉积过多所致,它不仅会引起胆固醇过高、心脏病、糖尿病高血压病和中风等疾病,还影响女性的形体美。

  为此,应该先从调整食结构做起。一般来说,人到中年的女性对糖类的分解、利用能力降低,消耗热量的能力也减弱,故要提倡吃低脂肪、低糖类食物。

  同时,注意适量蛋白质的摄人,防止引起早衰,造成“胖—懒—胖”的恶性循环现象。坚持消除脂肪的健身运动。如每天半小时慢跑、快步走、健美操、游泳、骑自车、跳绳等,尤其是加强腰腹部肌肉的锻炼以及腹部的自我按摩运动。这样,不仅能减肥,恢复腹部平坦的目的,而且还能保持身体健康和体形健美,焕发奕奕神采。

  (2)注意养生之道。

  在祖国医学养生保健上有句话叫“食欲有关,起居有常”。据说早起者多长寿,有许多高寿老人多在早晨5时左右起床,说是这和鸟类的觉醒时间一致,而鸟类又是生物界的“长寿家族”。因此,平常要十分注意早起,从不贪睡。夏季最好5时起床,春秋5时半起床,冬季6时半起床。

  除此外,还应坚持梳发梢林。

  每天早晨起床洗漱后,即按顺序梳理头发,亦可用手指代替梳子进行梳发,每次大约梳100下左右,长久坚持,不仅可以改善头部的血液循环,疏通血脉,清心明日,而且还能使发根牢固,防止脱发或早生白发。

  实践证明,坚持梳发相冰对防治脑动脉硬化脑血栓脑出血偏头痛等脑血管疾病有一定的作用,还可延缓长白发。

  梳发梢冰后,开始按摩面部皮肤,按摩时,先将两手搓热,用双手掌从前额向下领部位均匀地揉合,缓缓按摩,每日早晚各1次,每次50—100遍左右,直至面部感到温暖为止。

  颜面按摩可以疏通面部的经络血脉,使面部皮肤滋润光泽,预防皱纹早现,或促使已经出现的皱纹逐渐平展。

  (3)坚持皮肤美容。

  维生素是皮肤美容不可缺少的营养要素。如维生素A能促进各种腺体分泌,经常适量服用可使中老年女性的皮肤变得光滑、润泽。

  维生素B能促进人体的新陈代谢,使皮肤更娇嫩。

  维生素C能参与体内多种代谢过程,减低毛细血管脆性,增强机体抵抗力,用于防治坏血病,且对皮肤黑色沉着有退斑作用,使皮肤更加洁白。

  维生素E则能促进人体的荷尔蒙分泌,增加肌肉细胞的活力,有缓解中老年女性的早衰、容额憔悴作用,增添人的青春活力。

  (4)注重时尚服饰。

  根据自己的身体、肤色和年龄,平时尽可能选择一些颜色恰当的布料做衣裙,量体裁衣,注意季节特点,以展示出中年女性的风采。更充实,生活更丰富,形成生活的情趣美,努力使自己保持青春的活力。

  (5)营造美好心灵,提高自身素质。

  一是经常看书学习。提高自身文化素质和培养道德情操,净化思想和人品;二是要把女性的内在品质自然地流于言谈举止和为人处事之中,展现其风度美;三是要培养广泛的兴趣爱好,使精神丰富多彩。

  

(责任编辑:滕小兰 实习编辑:何丽丽)

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