经期饮食小建议 赶走经期五大综合症

　　对于月经来说，很多女性都是又恨又爱，因为月经可以带给女性很多的好处，但是又让女性承受很多的经期不适。对于常见的五大经期综合症，怎样通过饮食调理去舒缓呢?今天小编就给大家一一支招。

　　经期问题：腹痛

　　在经期到来之前的一个星期开始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了经期的前两天或前3天的时候，小腹的疼痛变得更为强烈。

　　缺乏元素：赘-3脂肪酸

　　腹痛是经期最常出现的问题之一，如何改善这样的情况呢?可以在每天的饮食中多吃一些含有赘-3脂肪酸的食物。因为赘-3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙分泌，而这种荷尔蒙会导致经期前子宫收缩，因此小腹才有了疼痛的感觉。

　　建议食用：三文鱼、金枪鱼

　　经期问题：胸部不适

　　经期到来之前有些mm会感到胸部变得肿胀，并带有疼痛的感觉，这是经前综合症的一种症状。

　　缺乏元素：维生素E

　　坚持服用终生素e的女性，会降低胸胀的可能性。前庭腺会引起女性经期前疼痛，而维生素e可以降低前庭腺的生成，从而缓解疼痛。

　　建议食用：菠菜、谷物、植物油

　　经期问题：失眠或睡眠质量低

　　在经期到来前一个星期就开始出现失眠，或是睡眠不稳的现象了。

　　缺乏元素：色氨酸

　　据调查，大概有60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡，而补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量，使你很快进入梦乡。

　　建议食用：牛肉、火鸡肉、山核桃