哺乳期掌握3大饮食原则 必备3款催奶食谱

　　看着刚出生的宝宝努力吸吮母奶，在你轻唱的摇篮曲下沉沉入睡，对于每位初为人母的妈咪来说是多么幸福啊。但万一乳汁迟迟不来或者哺乳不久便有乳汁下降趋势那怎么办，妈咪不妨先以最自然的方式——选择发奶食物来帮忙。且让小编为哺乳妈咪网罗的“发奶好食”吧!

　　除了刚分婉后的前3天母奶分泌会明显较少外，根据世界卫生组织的资料显示，大多数妈咪在产后一个月平均一天可制造550～1150c.c的乳汁，足以满足婴儿的需求。即使是重度营养不良的妇女每天也可以制造约500c.c的乳汁。

　　专家表示，只要妈咪饮食正常、身体健康又有持续哺喂，大部分妈咪的奶量其实是足以供应宝宝到2.5～3.5岁之间，甚至有灵长类的研究发现，幼儿通常在体重到达成年期的三分之一时离乳，也就是5～7岁。但为何多数哺乳妈咪无法达到呢?专家解释：“妈咪的排乳量多寡与她个人的体质、乳腺通畅否、宝宝吸吮频率，以及营养、睡眠、情绪等皆有关联。”

　　找出你的发奶好食

　　哺乳初期，奶水稀疏是多数新手妈咪的共同困扰，为了让奶水快快像水龙头一般，宝宝嘴巴一靠近就能源源不绝，许多月子餐都会尽可能以“发奶食物”来料理。

　　而“发奶食物”顾名思义应该是：妈咪吃了这些食物就能刺激乳房分泌乳汁。专家却说：“坊间流传的发奶食物很多，但其实并没有哪一个食物是一定能让每一个妈咪都达到发奶功效的，妈咪可以一一去尝试这些发奶食物，然后找出属于自己的发奶食物。”

　　至于在哺乳期间，妈咪若发现奶水分泌有下降迹象，应先检讨饮食摄取量和种类是否有疏失?给宝宝吸吮频率有无减少?作息、睡眠、心情等有无改变等。若前述均无恙，则建议以发奶食物来尝试追奶吧!

　　发奶好食有哪些?

　　虽然食物的功效因人而异，但多数前辈妈咪的经验总是值得尝试，以下汇整多数人公认的“发奶食物”，希望有助哺乳初期催奶以及中期追奶的妈咪们参考：

　　发奶好食怎么尝?

　　每个人的食物偏好不同，妈咪除了以平日喜爱的食物优先尝试它对自己的发奶效果外，专家提醒，有些食物同时具有发奶及回奶功能，妈咪第一次尝试时应以少量开始，若该食物对自己不但没有发奶作用还有回奶现象时，便应该立即停止食用。

　　掌握3大饮食守则

　　特别去料理发奶好食并非每个妈咪餐餐都可以做到，像是已经回职场上班的妈咪还可能是外食族，对此，专家提供以下三点饮食原则，让餐餐老外的上班族哺乳妈咪照样能成功发奶。

　　Tip 1：喝汤汤水水就对了!

　　泌乳第一关键就是水，除了每餐一定要有汤汤水水的东西外，哺乳妈咪一天至少要摄取2,700～3,200㏄的水分，所以开水、牛奶、豆浆、黑麦汁等也可适时补充。