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痛经的程度因人而异,走路、强化腹肌运动及放松腹部的缓和运动,都可以减轻痛苦。但对于平常不爱运动的女性,不要尝试太过剧烈、刺激的运动,如打球、登山等,以免造成子宫收缩过快,痛经更加严重。此外,运动时间不要太长,以不超过30分钟为原则。 若体力无法负荷,要立刻休息,不要逞强。这里,推荐两个减轻痛经的运动:眼睛蛇运动和爬行运动。
眼镜蛇运动功效:能强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛,有缓和的功效。能避免血流过速,舒解腹部不适。
爬行运动功效:可减缓子宫收缩时的疼痛,放松腹部的肌肉。通过慢慢爬行,可练习呼吸,以舒缓痛经。
(实习编辑:邓碧琴)
主任医师
深圳市职业病防治院 疼痛理疗科
副主任医师
广东省人民医院 中医科
副主任医师
首都医科大学附属北京妇产医院 中医科
主任医师
北京中医药大学附属护国寺中医医院 中医妇科
主治医师
广东省中西医结合医院 中医科
二级 社区卫生服务中心 公立
依翠园5号
二级甲等 中医医院 公立
河北省石家庄市红军大街95号
二级 中医医院 公立
广东省东莞市虎门镇新湾新兴路10号
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上海市普陀区江宁路1291号
二级甲等 综合医院 公立
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三级甲等 综合医院 公立
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