OL必学的办公室瑜伽动作 防治常见职业病

　　长时间坐在办工桌前的坐班一族常有消化不良、视力下降、肩颈疼痛及腰背酸痛等职业疾病，今天就来教大家几个办公室瑜伽动作，防治常见的职业病痛!

　　午餐后瑜伽 帮助消化

　　坐在办公桌前吃完午餐后常会感到胃痛胃胀等肠胃不舒服症状?这时不妨做做以下的办公室瑜伽，促进肠胃蠕动，帮助食物消化，让你轻松享受整个下午。

　　1、坐在椅子上约三分之一处，两手放在背后，两脚并拢。

　　2、保持上身挺直，同时将右脚抬起放在左膝上。

　　3、呼气，你的右膝盖沿着左边移动向地面伸展，同时目光看向你的右肩膀并延伸至右指尖。然后回到原位，换腿重复动作。每边重复3次。

　　下午眼睛瑜伽 减少视觉疲劳

　　长时间对着电脑眼睛感觉累了?这时不妨做一下眼睛瑜伽，舒缓眼睛疲劳，重新获得健康与活力。

　　1、两手五指并拢，相互摩擦产热，然后稍稍成拱形。

　　2、然后双手覆盖在眼睛上，让热力传到眼睛，注意不要摩擦，因为这样很容易给眼睛带来灰尘与污垢而伤害眼睛。

　　肩颈瑜伽 消除颈部与肩部疼痛

　　沉重的工作常常让你的颈部与肩膀肌肉僵硬，不妨做一下肩颈瑜伽放松肌肉、减少疲劳。

　　1、坐在椅子上，两腿并拢，腰背挺直，两手叠放在大腿上。

　　2、抬起右手，弯曲手肘，绕过脑后放在左肩上，右手拇指按住左肩。

　　3、呼气，左手臂同样举起，屈肘，左手按住右手肘向下拉伸肩膀肌肉约2-3分钟。放松，回到原位。

　　4、然后以同样方式换另一边重复动作。

　　骨盆瑜伽 端正身体姿势

　　骨盆歪斜除了会让你长胖外，还会让你没缘由地感到疲劳和背痛。不妨做一下骨盆瑜伽，让身体回到正确的位置。

　　1、坐在椅子上，两腿并拢，腰背挺直，两手叠放在大腿上。

　　2、弯曲右腿放在左膝上，两手臂在腿前自然垂放，掌心向内。

　　3、上半身慢慢地向前倾，直到背部平行于地面，上身紧贴大腿，两手触地，然后停下来，呼出一口气，慢慢抬起上身，回到原位。

　　4、以同样的方式换腿重复动作。

（实习编辑：温桂娣）