春季养肝先补肾 养好肾脏肝气充足

　　关注季节养生的朋友们都知道，春季最适宜养肝。春季是否养好肝，关系着一整年的健康状况。不过养肝不一定靠进食养肝的食物，适当的进行一些补肾养肾的进补，养肝效果可能更好。

　　中医学认为：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”当春归大地时，冰雪消融，自然界阳气开始升发，万物复苏，柳丝吐绿，万事万物都出现欣欣向荣的景象，“人与大地相应”，此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。五行中的木有升发的特点，而五脏中的肝主木，由此可见，春季养生应当注重养肝。肝的主要功能是藏血和荣筋。五脏肾主水，如果冬天没有很好的养肾藏精，肾水不足就直接导致肝气不足，肝起不到升发的作用，就会出现疲劳的症状。

　　春季是人体阴阳交替的季节，很多传染性疾病、流感、慢性疾病，往往在这期间发生，所以这一时期，增强体质至关重要，而肾为人体阴阳之根，因此补肾是初春强身健体必备之法。另外，中医学认为“肾为肝之母”，根据五行理论，“滋水涵木”，补肾同时也能起到养肝的作用。

　　如果只养肝而不补肾，您调出来的肝气，有可能是肝阳上亢之气，您进补的结果是口干、舌燥、眼睛干涩模糊会出现脾气暴躁，头疼，也就是俗称的“上火”。中医认为“肾主水，肝主木”，试想一下一株缺水的木是不是干木，干木是不是容易起火?答案出来了，要想让我们春季之气——肝气得到很好的濡养，我们的身体就要补足冬季缺少的肾气，只有肾气补足了，才能滋养肝木生发肝气，达到春季养生，一年健康的目的。

　　专家说，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，这个养生原则应具体贯穿到饮食、运动、起居、防病、精神等各个方面去。

　　养生首要调节饮食，总的原则是：综合营养，合理搭配，防止偏食。平衡食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，摄入优质蛋白。

　　优质蛋白主要指禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲劳的作用;同时保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果;不暴饮暴食或饥饱不匀。

　　初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还有利于消化吸收和排出废物，减少代谢产物和毒素对机体的损害。

　　保持心情舒畅，生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。在食疗方面应多吃“黑色”食物，如黑芝麻、黑豆，黑色食物通常富含锌、铁、钙等矿物质，不仅补肾养血，还有助于提高机体免疫力，为防病打下基础。

　　其次，开展适合时令的户外活动，自我按摩也能达到强身健体的目的。中医学认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咳血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

　　脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚为宜。

　　另外，按摩腰部也是不错的选择，腰为肾之府，腰部按摩有两种做法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，可补肾纳气;两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为宜，持续按摩10分钟左右。常做腰部按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢性腰肌劳损、腰酸背痛等。

　　专家建议，春季进补，具体落实到个人，就有其十分独特之处。因为不同的人在一年中的消耗量不同，而且人的遗传特点不同，体质亦表现出寒热、阴阳、虚实的多样性，症状表现也会有所差异。这种情况下补肾一定要选择纯植物药性、阴阳双补的补肾产品。另外，科学地养生，听听专业医生的意见也很有必要。

（实习编辑：温桂娣）