翻新传统营养观

　　“露卡素饮食”三大健康观点

　　“露卡素”即“low-carbs”，其饮食观念提倡“低碳糖，高营养，抗糖化，抗氧化。”旨在通过低碳水化合物、低血糖生成指数的食品，以及摄入或增补最缺乏的维生素矿物质等必需营养素，来达到理想的健康状态。

　　1、拒绝糖及精制碳水化合物

　　传统观点：碳水化合物每日必不可少，糖类可适量进食。

　　“露卡素”观点：应全面控制糖及精制碳水化合物摄入。

　　“露卡素饮食”认为：糖是一种甜蜜的“慢性毒品”，食用过量引起血糖大幅度波动，刺激胰岛素大量分泌，营养素严重缺乏，从而进一步导致代谢障碍。胰岛素则是制造脂肪的引擎，高糖饮食会开启制造脂肪的引擎，产生肥胖。另外，长期高血糖还会使细胞如红细胞中的胶原蛋白粘在一起（即糖化），失去弹性，并产生大量自由基。所以，“糖化”还会直接导致肌肤衰老和血管病变等。

　　所谓“糖”是指单糖如葡萄糖和果糖，以及双糖如蔗糖、麦芽糖和乳糖等。此外，淀粉也是糖，是多糖，在体内会很快分解成单糖，进入血液后变成血糖，刺激胰岛素分泌，把未燃烧的糖转化为脂肪储藏起来。也就是说，吃淀粉和吃糖一样会增加食量和脂肪积累，减少营养素和代谢效率。白米饭、白面条和白面包等精制淀粉类食品，和白糖对血糖造成的反应一样大，甚至比蔗糖对血糖的影响更大！

　　因此，“露卡素饮食”提倡“抗糖化”概念，即通过减少血糖波动和对胰岛素的刺激，以减少细胞的“糖化”。

　　要实现全面“抗糖化”，首先是控制碳水化合物总量的摄入，包括限制糖和精制米面等碳水化合物的摄入。另外，要选择血糖指数（GI）低的碳水化合物种类，如绿叶蔬菜和全谷麦类。再就是使用降低GI的食物加工和摄入方法，例如生吃、粗加工等。也可以摄入或增补“抗糖化剂”，如铬和锌。现在的土壤和食物中缺乏这两种元素，特别是铬，最好增补。
 
　　2、多吃肉类食物，因为脂肪有益

　　传统观点：多吃肉食容易导致脂肪堆积。

　　“露卡素饮食”观点：肉类不会导致长胖，反而能增加好胆固醇及降血压。

　　肉类食物让热衷健康的人经常避而远之，因为其所含脂肪及胆固醇。

　　但实际上，食用脂肪不会引起血糖波动和胰岛素分泌，不会引发制造脂肪的引擎，因此食肉不会导致肥胖。另外，肉类食品中所含胆固醇不会产生热量, 所以也不会增加体内脂肪。

　　胆固醇是细胞膜的重要组成部分, 人体中胆固醇有好坏之分：“好胆固醇”（高密度脂蛋白HDL）能够清除血脂、保护心脏，坏胆固醇（低密度脂蛋白LDL）太多增加心血管负担。人体需要提高体内好胆固醇，控制坏胆固醇。 但坏胆固醇是合成性激素的原料和维生素A的载体，因此也有好的一面。哈佛大学的大量研究发现：恰好是含胆固醇丰富的食物，如鱼类、肉类和蛋类等，才能提高体内“好胆固醇”HDL和控制“坏胆固醇”LDL。而完全不含胆固醇的食物，如糖和淀粉，会使人体HDL明显下降，LDL上升。

　　美国科学家最新研究证实：吃胆固醇低的食物如糖和淀粉不但不能减少心脏病几率, 反而会增加危险。因为糖和淀粉会导致人体甘油三酯上升，好胆固醇下降，从而显著增加心脏病危险。心脏病危险的决定因素是甘油三酯与好胆固醇之比(坏胆固醇的作用次之)。相反，高脂高胆固醇食物，包括鱼类、肉类、蛋类、植物油、坚果和种子等等，可以降低人体内甘油三酯，提高好胆固醇，降低血糖和血压，从而避免肥胖、糖尿病和心血管等疾病的发生。

　　3、补充营养素

　　传统观点：从各种天然食物中即能获得足够丰富的营养素。

　　“露卡素饮食”观点：食物中无法获得完全营养素，尚需额外补充。

　　由于我们日常食谱单一，或者因为土壤日益变得贫瘠、环境污染严重等原因，天然食物中所含营养素往往都不够充分。因此，仅仅通过摄取天然食物，可能我们所需的各类营养素依然不足。额外补充必不可少，比如复合维生素。也可以摄入或增补“抗糖化剂”，例如铬和锌。而随着年龄增长，新陈代谢减缓，补充营养素更显得必不可少。

　　长寿民族的露卡素饮食

　　世界上最长寿的女人在日本，最长寿的男人在冰岛，男女第二长寿在香港。另外，地中海的居民也很长寿。这些地方都在海边，居民饮食以鱼类和海鲜为主。鱼类饮食不仅使你长寿，而且使你聪明。而这些正好是“露卡素饮食”的明证。

　　日本

　　日本人是世界上最长寿的民族，尤其是日本女人。日本人喜欢吃深海鱼、虾、鸡蛋、大豆、豆腐和蔬菜。这些膳食提供了丰富的必需脂肪酸、氨基酸、维生素和矿物质。许多日本女人有意识控制糖和淀粉的摄入。

　　香港

　　2004年的调查表明，香港人在全世界寿命排第二，智商排第一。香港人少吃多餐，“点心饮茶”种类丰富，每餐饮汤，每天吃鱼。除港式粤菜外，香港人吃得最多的就是日本菜。大部分香港人注意控制糖的摄入，保持偏瘦的身材。

　　冰岛

　　冰岛人的饮食以深海鱼、虾类和生牡蛎为主。鱼蛋白结构与人的蛋白结构很相似，深海鱼脂肪与人脑的脂肪很接近。深海鱼含有大量的DHA和EPA，人脑的60％是脂肪，大部分是DHA脂肪酸。虾蛋白是蛋白质中的极品，弹性极好。牡蛎是含锌最丰富的食物，而锌参与人体200多种酶的合成。没有锌，就没有酶，没有白细胞。

　　传统地中海饮食文化

　　传统地中海饮食的代表是古希腊人和古罗马人的饮食：大量的深海鱼、橄榄油和新鲜蔬菜，以及豆类、全谷类和肉类。