白领“夜生活”应该这么过

　　一天当中，早晨与晚上是最重要的两个阶段。早晨的养生为了一天的活动，晚上的养生为了活动后的修复。

　　1、吃

　　现在比较一致的观点是晚上要吃的清淡，不能太饱。对于普通人来说，满足这两点就可以了。但是对于上班族来说，就存在比较多的问题，因为现在上班族有时间、有精力或者有兴趣做晚饭的不多，很多会在外面解决。

　　在这里，我还是告诫这部分不自己做晚饭的群体，一天当中，你总得在家吃顿饭吧!你总得吃点真正新鲜的东西吧!早上外面买包子了，中午叫外卖了，晚上还是去餐馆吃，对你的身体不好的。

　　晚上买点蔬菜，如果白天肉吃多了，晚上就别吃肉了，弄点豆制品，烧点清爽一点的菜，给自己洗洗胃、除除油脂。

　　烧饭的时候别全用白米，稍微加点小米、玉米碴，既不会让饭太硬，又增加了饭的香味。糙米、黑米、燕麦之类的也可以加，不过因为这些纤维多，口感不好，要加的话量要少。

　　饭后一小时再来个水果。晚饭的时间如果越晚，相应吃的量也要减少。

　　2、运动

　　现在健身房流行，年轻人都喜欢晚上去健身房运动下，因为白天实在没时间，这我倒可以理解。但是很奇怪的，现在有一群阿姨大伯，也喜欢晚上出来跳舞，你早上运动不是很好吗?

　　说实话，相对呢，你动一下总比不动好。但是晚上运动有两个原则，其一，别动得太厉害，汗别出太多。因为从养生角度来说，晚上是养阴的时候，适合静功。但是上班族白天已经做了一天静功了，总得动一下，所以动就动吧，但也别让自己的阳气消耗太多;

　　其二，时间别太晚，晚上养阴，尽早开始，越晚对身体越不利。一般推荐的晚上运动，比较好的就是散散步，在散步的过程中，让劳累了一天的身体逐渐平静下来，然后回去泡个热水脚，上床睡觉。

　　3、睡眠

　　就一句话，别睡太晚了。你白天感到昏昏欲睡嘛?你休息天什么都不想干，只想补觉吗?你觉得一个星期有一天睡个天昏地暗，就能修复你平时因睡眠不够而导致的身体损伤嘛?为何不把你晚上的娱乐活动改为睡觉，把休息天的睡觉改成娱乐活动呢?

　　你抱怨整天头昏、脸上长痘痘、有气无力、食欲不佳等等之类的，你为什么不早点睡觉呢?有些人晚上吃得很饱，晚睡了还要吃夜宵，还整天叫减肥，不改变生活习惯就别想减肥。

　　所以，请早点睡吧。大自然把人造出来，就是要人晚上睡觉的。为了睡好觉，晚上可以泡泡热水脚，睡前两小时不要有激烈活动，包括心理活动，让自己安静下来，舒舒服服得睡一个觉。

（实习编辑：林菲）