减压 主妇拒绝抑郁症

　　作为一家之“煮”的你，是否会为每天准备晚餐而产生压力?是否会在工作与家庭、育儿之间奔波，顾此失彼?不要干等着焦虑和抑郁降临，从现在开始积极预防。做个快乐主妇，拒绝悄悄逼近的主妇抑郁症!

　　一家之“煮”压力大?

　　“我每天都要为做什么晚饭发愁。”40出头的蒋女士是一家国企的财会科长，

　　每天一下班就要赶着买菜、做饭，像打仗一样。“我女儿从小就是喜欢吃肉，不爱吃青菜。我每天挖空心思荤素搭配，天天不同菜式，可还是常常会因为她的挑食大吵一通。

　　她的体重已经超标了，医生说是营养不良，你说我着不着急?每到月底核账那几天我就更焦虑了，一边加班一边担心，担心我一不回去做饭，她就会在外面乱吃东西。”

　　像这样为了煮饭这种“日常小问题”而感到压力的，其实已经不仅仅是少数个案。一份来自日本东京对462名小学生母亲的调查报告显示，53.3%的母亲认为“每天准备晚餐”是一种负担，在日常生活的压力中排名第2;而排在第一位的是“开家长会”(57.2%)。而对“打扫卫生”感到负担的占了41.6%，对“辅导孩子学习”感到负担的有36.4%。

　　日本女性不用工作，尚且对家庭杂务感到压力，我国的女性大多既要工作，又要担当家庭主妇的角色，压力更不容忽视。广东省精神卫生研究所副所长许明智说，很多人以为现在有了先进的家电，家务负担应该减轻了不少，可是每天不断重复单调而无乐趣的劳动，也会产生压力。

　　许多职业女性白天工作，承受与男性同样的工作压力，下班后回家还要承担“主妇”的角色，照顾一家人的起居饮食，抚养教育子女，在这方面感受的压力确实要比男性大。这种压力如果得不到及时排解，往往容易造成抑郁。

　　中产主妇最易抑郁?

　　连美国第一夫人劳拉都自嘲，自己是个“绝望的主妇”，可见电视剧集《绝望的主妇》(DesperateHousewives)之影响力。可是，真的如剧情那样，中产阶级主妇最“绝望”吗?许明智说，与正为温饱问题而奋斗的人群相比，中产阶级确实更容易抑郁。

　　这批人受教育程度较高，有一定社会地位，对于成功的欲望和对自己的定位往往也比较高。为了保持现有生活水平和社会地位，并且希望能谋求进一步的发展，她们往往会对每件事要求做到完美，这就带来了更大压力。持续高压，超出了她们所能承受的范围，就容易导致抑郁症。

　　其实，不管是否中产阶级，主妇们面临的几大压力源都是相似的：婚姻质量、家庭关系、子女教育问题和工作与家庭的角色冲突问题。

　　但因为目前在国内，个人心理顾问还不普遍，而那些外表光鲜的中产阶级，往往对隐私等问题的顾虑更多，难以找到倾诉的渠道。而良好的沟通，恰恰是预防主妇抑郁的一种最主要方式。

　　女性更易感压力?

　　为人女，为人妻，为人母……当女性的角色越多，叠加于身上的压力就越大。

　　“临床中，不论男女，抑郁障碍发生率比以往明显增多。”许明智说，“但就整体而言，女性确实比男性更易感受压力，产生抑郁。全世界女性的抑郁症发生率是男性的2倍，这与男女生理上的差异有关。”

　　因为月经、怀孕和更年期的原因，女性的雌性激素活动不稳定，情绪容易波动。而雌激素偏低不能自动调整恢复，是女性抑郁的主要生理原因。

　　比如女性生完孩子后15天内，雌激素会迅速下降为原来的1/800，所以临床中80%的女性产后会有抑郁体验，13%左右的人会转化为产后抑郁症;而40岁的女性，雌性激素不到18岁女孩的1/2，这也是更年期忧郁症的重要成因。

　　加上大多数女性参加体育运动比男性少，主妇们更往往在结婚后就变成了“家庭动物”，除了与一般人共有的社会压力外，主妇的几大压力源中，工作与家庭角色冲突是她们特有的压力来源。

　　怎样转换角色，更恰当地分配时间精力，这个选择、分配的过程，往往就是一种压力。处理得不好，主妇抑郁症就悄然而至。

　　专家支招扫除压力

　　压力其实是无所不在、无时不有的，但许明智说，把压力控制在一个最佳水平，是有可能的。且看专家支招：

　　1.用创意把干活当作一种积极休息，甚至当作一种生活艺术。比如时不时设计不同主题的营养菜单，让自己有一种健康的成就感。但要注意，不要变成信息的奴隶，产生“要是不吃这个，就没法健康”的依赖心理。

　　2.选择太多也会成为一种压力，那就化繁为简。每天上市场采购太费时间，你可以推个　　小车，三天采购一次。只要把握合理的采购层次，科学储存，节省下来的时间和劳动量，就能换个好心情。

　　3.当你感到压力过大时，可以做一些放松的运动，缓解压力，瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合;某些食品有一定的镇静减压作用，如大枣、牛奶等，但要注意，这些食品不能代替沟通和正确的治疗。

　　4.出现兴趣减低、缺乏愉快感、脾气不好等情绪表现，以及有心慌、失眠、头痛、便秘、磨牙甚至月经不调、闭经等躯体症状，千万不要自以为是体力不济，通过咖啡因来提神。这些症状是在提醒你，应该尽早求助专业医生，寻求药物及心理治疗。

（实习编辑：何丽丽）