四类不同体质调养小窍门

　　拥有良好的体质，不仅可以提高免疫力，提升对外界环境的适应能力，还能拥有健康窈窕的身材。然而，身体某方面缺失，会让你体质偏弱，身体不适。健康小编推荐，中医师教你不同体质应怎样调养!

　　中医对体质的分类，不但有分强弱，还有偏热偏寒或阴阳虚实等区分。

　　陈旺全医师指出，传统中医学对“体质”的定义，主要是看人体对于遗传因子、环境、饮食、生活起居以及情绪等几种因素适应性的强弱来决定体质的好坏。对这些相关因素都足以自我调整、能自我适应，就代表“体质良好”;若是不足以应付，或者是身体某方面出现缺失，那就是“体质偏弱”。

　　如何推断自己的体质?

　　该如何判断自己的体质究竟偏属于寒、热、虚、实的哪一种?建议可从下列不同的症状来推断：

　　1体质热者

　　看来面红耳赤，不必涂口红也显得唇色红绛，经常口干舌燥、喜喝冰饮，小便量少而黄，常易便秘，皮肤容易干痒，且常易长青春痘(痤疮)。

　　2体质寒者

　　容易头晕、脸色黄白、唇色淡白、手指冰冷，不口渴、喜欢热饮，常觉腹部冷凉、手脚无力，频尿且尿色清白，大便软而稀，一年四季都怕风、怕冷、怕吹冷气。

　　3体质虚者

　　又因气、血、阴、阳而有不同：

　　·气虚：少气无力、呼吸不顺、懒得说话，不想劳动做事、整天觉得疲倦，容易头晕目眩、盗汗，吃不下，且经常容易感冒。

　　·血虚：面色微黄有如菜色，指甲淡白，常觉心悸、心慌慌的，睡不著，容易健忘，女性月经量减少、血液循环不佳，或者是月经量多有如崩血，或是手术之后失血过多，脾胃虚弱、消化吸收功能不良。

　　·阴虚(火旺)：常感觉手心、足心躁热，会头晕眼花、口干舌燥，易失眠、盗汗，一到下午就两颧发红，小便色黄、大便干燥，若是吃烧烤炸辣类食物，就会火气更大。

　　·阳虚：四肢冰冷，脸色苍白，喜欢热饮，常觉身体疲倦乏力，就算睡得很饱还是嗜睡，怕冷，一吹到风就打哆嗦，遇到寒冷的天气就容易腹痛、腹泻，频尿、夜尿;女性阳虚容易腰酸背痛，男性则性欲减退、阳痿早泄。

　　4体质实者

　　较易肥胖，活动力大，外观看来肌肉紧实、身体强壮，气粗、声音非常宏亮，小便呈黄赤色，大便干燥，女人身材容易呈现“小腹婆”，男人体态呈“大腹豪”。

　　至于这些体质跟疾病的关联性，就中医来讲，疾病与所谓“风、寒、暑、湿、燥、火”等外因，也就是西医常说的细菌、病毒或病原体，还有攸关情绪的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”等内因都息息相关。由于疾病的形成通常不一定单纯只有外因或内因，经常可能是内、外因交杂，因此中医诊疗才会特别强调“辨证论治”，视不同的体质与不同的状况加以治疗与调理。

　　中医是怎么调体质的?

　　除了治病，中医预后常藉茶饮、药膳来调理体质。针对一般人，例举下列可调理不同体质的茶饮药膳作为参考;不过，若是有感冒或其他疾患，则应先经中医专科医师诊疗，不宜自行服用调理：

　　1体质热

　　体质热者可饮用“百合银耳菊花饮”，能改善热性咳嗽、口干舌燥、口疮口臭，也能有助于改善青春痘或毛囊炎及异位性皮肤炎。

　　材料：新鲜百合10g、银耳10g、菊花12g

　　作法：

　　1. 将新鲜百合、银耳与菊花洗净。

　　2. 洗净的银耳浸泡3小时备用。

　　3. 洗净的菊花放入滤袋中，加水200c.c.煮20分钟，取出滤袋。

　　4. 煮好的菊花水再加200c.c.水后，与百合、银耳一同煮烂即可。

　　2体质寒者

　　可食用“参精羊肉汤”，对于精神困倦，经常腰酸背痛，肾气虚寒，四肢冰冷且手足无力者有帮助。

　　材料：人参10g、黄精10g、鹿茸10g、肉苁蓉8g、老姜20g、羊肉约200~250g(1人份)

　　作法：

　　1. 将药材洗净用滤袋包好，羊肉放入锅中，加水盖过羊肉，与药材一起炖煮。

　　3体质实者

　　可饮用“首乌杜仲茶”，对于有恶性高血压(收缩压超过145mmHg以上，舒张压超过90mmHg以上)、胸闷、胸痛、心脏肥大、冠状动脉硬化或血脂肪过高者有改善之效。

　　材料：何首乌10g、钩藤10g、草杜仲10g

　　作法：

　　1. 将所有药材洗净，装入滤袋中。

　　2. 加水350c.c.煎煮20分钟后，取出滤袋。

　　3. 视个人喜好，酌量加冰糖、果糖或蜂蜜饮用。

　　4体质虚者

　　一、气虚：

　　可用“参耆益味汤”来调理，对嗜睡、容易疲倦与过敏、记忆力衰退者有效，对准备考试的学生也有帮助。

　　材料：人参10g、黄耆10g、益智仁5g、五味子5g

　　作法：

　　1. 将药材洗净，装入滤袋中，

　　2. 加水200c.c.，煎煮20分钟。

　　3. 取出滤袋，视个人喜好，酌量加入蜂蜜或冰糖后饮用。

　　二、血虚：

　　可用“胶耆枣汤”，对头晕目眩、心悸、胸闷、四肢冰冷、手足麻木，月经失调或是贫血、血小板不足、月经过少、已停经或届更年期者有所助益。

　　材料：阿胶9g、黄耆10g、大枣10g、花生10g

　　作法：

　　1. 将大枣洗净、切开去籽。

　　2. 去籽大枣与洗净的黄耆一起装入滤袋，放入洗净的花生，加水约300c.c.，煮沸后再继续煮约20分钟。

　　3. 取出滤袋，加入9g阿胶，溶化即可服用。

　　三、阴虚：

　　可饮用“羊奶山药羹”，能滋阴益气，开胃补肾，对脾肾阴虚所引起的口渴、反胃、腰酸，以及阴气不足之慢性肾炎有改善效果。

　　材料：羊奶300c.c.、淮山20g

　　作法：

　　1. 将淮山炒黄后，研磨成细粉末备用。

　　2. 将羊奶300c.c.温热后，加入研磨好的淮山粉末，调匀后即可饮用。

　　四、阳虚：

　　可食用“桂蓉羊肉粥”调理，可以补肾壮阳，对于有阳痿、腰膝酸软、女性带下、频尿、畏寒肢冷、身体有虚弱乏力现象者可有助益。

　　材料：肉桂2g、肉苁蓉5g、龙眼肉10g、羊肉150g、米60g、红糖30g

　　作法：

　　1. 将药材洗净，以滤袋包好，加水300c.c.，煎煮成约100c.c.，取药汁放凉备用。

　　2. 羊肉洗净、汆烫，切小块，加水与洗净的米一同煮成粥。

　　3. 将药汁加入已煮好的羊肉粥，并加入红糖，搅拌均匀即可食用。

　　2. 炖好之后取出滤袋，加少许盐或糖，即可食用。

（实习编辑：林菲）