娱乐女主播美肤瘦身心经

　　当家女主播马杰在观众心目中与“青春”、“靓丽”、“时尚”这些名词联系在了一起，近日马杰透露了她的健身和美肤心得。

　　挥汗热瑜珈

　　身材修长苗条的马杰其实喜欢一些激烈的运动，如有氧操、跑步、网球等。但在朋友的推荐下，她尝试接触了动作舒缓的瑜珈并爱上了这一运动。

　　她向记者介绍了一直在做的“热瑜珈”--在一个恒温40℃左右的房间内，穿着舒适的棉制衣物做瑜珈动作。高温的房间如同在桑拿房一般，不活动也很快就浑身湿透了。在这样的状况下还要做高难度的瑜珈动作，可以说是挥汗如雨。但这种热瑜珈能快速暖和身体四肢，提高关节与肌肉柔软度，也能加快代谢循环，达到排毒的目的。

　　马杰每周至少去做一次热瑜珈，每次大约半小时到一小时。她说，现在人们在空调房里的时间越来越长，出汗少了，皮肤干燥了，毛孔不通畅，容易起痘痘，而做完热瑜珈之后会惊喜地发现皮肤变得光滑细嫩。

　　马杰参加了舞林大会，因此学习了跳舞。她很喜欢舞蹈这种充满活力的运动，随着音乐的节奏摇摆，好象每一个细胞都跳起来了。此外，她觉得锻炼不一定要去健身房，有空时在小区里走走，心情轻松，身体也轻盈起来了。

　　睡眠+泡澡放松好方式

　　平时工作忙碌而且生活没有规律，在马杰看来，最好的休息方式就是睡眠。乐天派的她不管白天发生多大的事，晚上都能睡得踏实。她说，充足的睡眠对女孩的皮肤很有好处。尤其是做直播节目的主持人，如果昏昏沉沉的，播出效果也会变差。

　　疲劳时回家泡个澡也是马杰推崇的放松方式。不管是夏天还是冬天，泡澡还是一种很好的“运动”。将身体浸泡在热气腾腾的浴缸里，做个泡泡浴或者牛奶浴。感觉随着热气的蒸腾，身体开始发红，这时体内的新陈代谢也加快了，好象做过运动一样。大约20分钟后觉得有些累了，就用凉水冲一下，使毛孔收缩;之后再泡一会儿澡，这样冷热水交替，相当于做了“家庭桑拿”。泡澡之后身体和心情都得到了彻底放松，马杰建议读者朋友可以试一试。

　　肌肤清洁最重要

　　马杰是过敏性肌肤，很容易发痘痘，而她基本上每天都要化妆，直播时更要上浓妆，在灯光下对肌肤的健康更为不利。因此她回到家时，能不化妆就不化妆，让肌肤得到休息。

　　此外，每天肌肤的清洁工作很重要。马杰晚上回家后卸妆的工序是：先上一遍洁面油，把表面的妆卸掉;再上一遍洁面油，这时妆基本卸干净了，但皮肤表层的污脂仍有残留;再用泡沫型的洗面奶洗脸，才算卸妆完成了;接着皮肤敏感的马杰会上点冷喷剂，使毛孔收缩;扑上爽肤水，等5、6分钟后皮肤将其完全吸收了最后再涂乳液。

　　以前马杰也不太注重做面膜之类的护肤保养，但工作以后，她越来越觉得保养肌肤是很需要的。也许效果不是立竿见影，但确实是有帮助的。正像有句话说的“没有丑女人，只有懒女人”。马杰很喜欢尝试，听别人推荐某某产品好，就会去试一试。“把自己当试验品”，后来她发现，“不一定最贵的才是最好的，也不一定是最适合自己的”。她平时喜欢翻看美容书，了解各种化妆品的成分和功能，再去购买时就能有的放矢，也不容易花不必要的钱了。

　　晚餐爱喝花色粥

　　不论是做热瑜珈，还是在平时，马杰说，多喝水都是非常需要的。多喝水有利新陈代谢，身体会更舒畅，肌肤也会更加好。马杰的爸爸是医生，他就不建议女儿喝矿泉水或纯净水，而是选择凉白开，觉得这是最自然和健康的。

　　因为爸爸很注重健康，马杰家晚餐一直都吃粥。遵循“早上吃得饱，中午吃得好，晚上吃得少”的健康饮食规律。夏天会喝绿豆粥，有时喝玉米粥、皮蛋瘦肉粥等，配些芹菜等清淡的小菜。“晚上吃得素一些更有利健康”，马杰说。晚饭后如果饿了，马杰会吃点水果当作夜宵，她很喜欢吃水果，如樱桃、草莓、西瓜、苹果等。

　　生活中的马杰性格开朗活泼，但她也会遇到烦恼的事，这时她觉得“哭”是最好的发泄方式，抒发出来之后心情就会恢复平静了。马杰也喜欢一个人去旅游，旅行回来后心态也会不一样了，也有利于投入接下来的工作。

（实习编辑：嘉瑶）