乳房呵护法 你学会了吗

　　注意：

　　胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以先做2～3组肩臂练习，再做胸部练习。每做完一组练习可休息1分钟。

　　胸大肌练习的要点是：重复某一动作至感觉到达极限才是适合你的有效运动量。

　　合理饮食——可防乳癌

　　研究发现，约1/3的癌症与饮食有关。食品合理搭配，既有预防作用，又对病患有一定辅助治疗作用。

　　第一类食用菌类银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用。

　　第二类鱼类黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。

　　第三类水果葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多重维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质。

　　第四类蔬菜蔬菜与主食合理搭配有利于身体健康，如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等。

　　第五类牛奶及其制品

　　第六类谷物如小麦（面粉）、玉米、大豆及一些杂粮均有利于健康。谷物含有大量的可溶性和不可溶性纤维素。可溶性纤维素可促进身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢，并降低胆固醇。不可溶性纤维素有助于消化系统的健康，并预防癌症。坚果是食物的果仁和果种，含有大量的抗氧化剂，抗氧化剂具有很好的抗癌作用。

　　小贴士

　　怎样消除乳房不适

　　改变饮食习惯采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。

　　穿稳固的胸罩胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。

　　不吃咸辣食物高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。

　　试用热敷热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。

　　防止肥胖高脂肪与高热量的饮食与乳腺癌发生呈正相关，对于肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛和预防乳腺癌。

　　摄取维生素在饮食中应摄取富含维生素c、钙、镁、及b族维生素的食物。这些维生素有助于调节内分泌平衡，防止乳房肿痛。

　　远离咖啡咖啡因是否导致乳房不适，目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显改善。因此，建议你全面戒掉咖啡，也就是要完全摒弃汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛药等。

　　切忌滥用药有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛禁忌使用局部性的类固醇消炎剂。

（实习编辑：邓碧琴）