五道清肠美食吃掉小腹赘肉

　　想要减肥(减肥食品)又不想脸上黯然无光?想要面色红润，又不希望腰上长出恼人的赘肉?想要瘦身，又管不住自己那张好吃的嘴?

　　不要紧，养颜、排毒、瘦身都可以通过合理的膳食来达成，现在就享受国际营养研究院的专家为大家设计的5道适合秋冬滋补且具有瘦身效果的健康(健康食品)菜肴吧!

　　一、荞悠悠 原料：荞麦、莜麦各100克，红黄彩椒、紫苏叶适量;油(油食品)、辣椒油、盐、香油、醋。 制法：先将荞麦面、莜麦面分别和成团状，制成贰分硬币大小、薄厚适中的面片，上锅蒸熟盛盘。

　　将调味汁(油、辣椒油、盐、香油、醋)浇入盘中，用横切成条状的黄红彩椒将荞麦片与莜麦片分隔开来，盘边放些紫苏叶。 营养评析：荞麦、莜麦蛋白质(蛋白质食品)含量高，氨基酸(氨基酸食品)配比合理，可以美颜、瘦身、预防许多都市白领容易患上的慢性病。

　　二、四季飘香 原料：青豆200克、杏仁80克、马齿苋30克、新鲜玉米粒100克;蜂蜜(蜂蜜食品)、油。 制法：将上述原料焯熟装盘，蜂蜜及少量野山茶油勾芡浇汁即可。 营养评析：青豆和玉米所含氨基酸。

　　三、水晶翡翠 原料：芦荟(芦荟食品)200克、海蜇150克、黄豆80克;油、葱头、醋(白醋)。 制法：将芦荟洗净去皮，切成条状，煮沸1-2分钟后取出，海蜇切成块状。

　　先将黄豆倒入锅中烧至三成热，放入葱头炒至六成熟，再将海蜇放入一起炒。最后倒入白醋，将芦荟放入翻炒盛盘。 营养评析：具有清理肠道、美容(美容食品)的作用。

　　四、牛肉六珍煲 原料：牛肉400克，香菇(香菇食品)80克，枸杞子7克，胡萝卜100克，山药100克，猴头菇80克;姜、蒜、盐、味精、料酒、橄榄油。

　　制法： 1.先将香菇、猴头菇泡发待用;

　　2.将胡萝卜、山药切成块备用;

　　3.将牛肉洗净切成小块，放入调料及党参、陈皮、黄芪适量然后和切好的胡萝卜、山药、泡发好的香菇、猴头菇、一起倒入砂锅中加枸杞子用文火煲熟即可。

　　营养评析：牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，吃了不易长胖，所以味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。

　　香菇芳香鲜美，胡萝卜对人体具有多方面的保健(保健食品)功能，因此被誉为“小人参(人参食品)”。 山药是药用蔬菜(蔬菜食品)，营养价值很高，健脾、补肺、固肾等功效，猴头菇所含的多糖体、多肽类对癌细胞有较强的抑制作用。

　　五、金色年华 原料：金瓜150克，贡米、燕麦、大麦、糙米各120克，百合50克。

　　制法： 1.将金瓜洗净蒸六成熟;将贡米、燕麦、大麦、糙米、分别蒸八成熟;

　　2.在有蒂一面的1/3处以齿状切开后去籽; 3.将贡米、燕麦、大麦、糙米、百合搅拌均匀放入金瓜中盖好蒸熟;

　　4.食用时将金瓜均匀切开即可。 营养评析：南瓜富含淀粉、维生素(维生素食品)A等多种营养素，有“蔬菜之王”的美称。 补中益气、与多种粗粮(粗粮食品)搭配，符合平衡膳食的营养原则，可以调理肠胃，具有排毒的功效。

（实习编辑：邓泳琪）