男人减肥 要对自己够狠

　　一则关于日本立法官员减肥的新闻弥漫了各大搜索引擎。消息称：日本最近立法规定，腰围超标者必须减肥，减肥不成功将接受教育，屡教不改者自动离职。可见这肥胖不仅关系到自身健康，而且也关系到官员及一个国家的形象。

　　著名心血管病专家胡大一曾介绍说，中国女性腰围最好别超80厘米、男性别超90厘米。否则，将对身体产生很大危害。

　　减肥，是一辈子的事业!这是女性喊出的口号。事实上，减肥不分男女，物质丰盛的时代，营养过剩早成通病，胖男胖女遍地皆是。只是，减肥是项曲折而又漫长的工程，先不论减肥成功所必须具备的坚韧意志，男性减肥却还要比女性多出一点困难。不信?往下看——

　　人为什么发胖，首先要弄清发胖的原因。而其根本的原因只有一个，就是输入>消耗。云南华美美莱美容医院整形美容中心夏国兴主任说：吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量，只有这样才能达到减肥的目的。

　　女人腰围不超过80厘米，男人腰围不超过90厘米，这一标准相信会令很多肥兄肥妹汗颜。而对于目前的减肥方法，相信肥胖的人早已看花了眼，也用得五花八门了。夏国兴在此要提醒超标一族，女性可选的方法很多，而男性则不能用仪器方法减，如电按摩或吸脂等。

　　这是什么原因呢?夏国兴解释说，这主要是由于雌雄激素对脂肪的分布影响。由于女性是雌激素占上风，因此促使脂肪囤积在皮下，这也是为生育创适条件;而男性则是雄激素占上风，因而脂肪多数囤积腹腔内，主要在肝脏上。而仪器方法减肥大多采用振动或吸脂的方法，这种方法对于男人来说是达不到减肥效果的。

　　那如何缩小腰围呢?夏国兴认为应根据男女的脂肪的区别来采取方法。女人，由于脂肪在皮下囤积，因此，目前流行的一些减肥方法都挺适合。而男人的减肥方法则略显单一和残酷，只有运动一种，因此，男人应加强腹部的运动，还要有很好的耐力，才能打消小肚腩的“嚣张”。

　　针灸：针灸是中医常用的方法，它的原理是调整内分泌。但同时要配以中药和饮食方面的注意。

　　仪器按摩：仪器减肥主要是利用振动的原理，使腹部产生热量，来燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

　　运动：身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。

　　吸脂：这种方法是先对腹部的脂肪进行测量，然后按照一定的比例对其进行相应的胖细胞吸出，创口很小。由于细胞数量减少了，因此，其余的细胞再胖也胖不过以前。也就是不会反弹。

　　仰卧起坐：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　腹部健美操：盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　不吃甜食

　　蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。

　　进食速度要慢

　　吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃得过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

　　贵在坚持

　　减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等。关键在于坚持，关键在于养成良好的生活习惯。

（实习编辑：嘉瑶）