开始衰老，身体会露马脚！本文提供4个最佳处方，帮你留住时光

36岁的李小姐，平时工作很忙，经常熬夜，每天都差不多凌晨1、2点才去睡觉。最近一年里，她的月经越来越不规律了，经血量越来越少，经期间隔也拉长到两个月一次。

最近，她发现自己已经快3个月没来月经，而且还经常会出现燥热、失眠、关节痛等症状，于是前往医院检查。

到医院后，医生安排李小姐抽血检查内分泌激素，还做了B超。检查结果显示，李小姐的促卵泡刺激素（FSH）高达50，卵巢功能激素（AMH）只有0.025，提示卵巢功能低下。

医生结合李小姐的症状，医生的诊断结果是患上了卵巢早衰。医生说，李小姐的卵巢功能相当于快到更年期的人，未来可能会停经，甚至无法怀孕。

李小姐吓了一跳，怎么自己年纪轻轻就迈入更年期呢？卵巢早衰到底是怎么一回事？

一、女人的衰老，一般是从卵巢开始的

卵巢是女人的重要性腺，主要负责内分泌和生殖功能。正常情况下，女性在8-11岁时，随着第一次月经的来临，卵巢开始分泌雌激素，促进女性第二性征的发育，身体逐渐变得有“女人味”；

到了18岁左右，卵巢功能逐渐发育成熟，周期性月经和排卵会变得有规律，20-30岁时卵巢功能进入旺盛期，也是生育的最佳年龄；

30岁后卵巢功能就会开始走下坡路，35岁后更会呈现悬崖式的下降，衰老速度也会加快；从45-50岁开始，卵巢功能会开始自然衰退，卵巢会逐渐萎缩变小并停止排卵；到了60岁左右，卵巢功能便会完全衰竭。

卵巢早衰，意味着女性的卵巢功能提前衰竭，一般是指40岁之前就出现卵巢功能不全、卵巢储备功能减退的现象。

卵巢早衰的常见表现有以下这些：

1、月经不调

卵巢早衰患者会出现月经周期紊乱（月经提前或推迟），月经量减少，甚至会出现提前闭经的现象。

2、泌尿和生殖系统问题

卵巢早衰会导致卵巢无法分泌足够的雌激素。当女性体内雌激素水平下降时，就会出现阴毛和腋毛脱落、阴道干涩、性欲下降，还会反复出现尿路感染和妇科炎症。

3、不孕不育

卵巢早衰会导致卵巢储备功能下降，卵子数量减少、质量变差，卵巢无法正常排出卵子，进而严重影响生育能力，患者会难以怀孕，甚至反复胚胎停育（流产）。

4、更年期症状

卵巢早衰患者会提前出现更年期症状，包括了睡眠问题（失眠、夜间多汗），情绪和认知功能改变（烦躁不安、焦虑抑郁、不自信），骨骼问题（腰酸背痛、骨质酥松、容易骨痛和骨折）、心律紊乱和心血管疾病风险增加等。

5、免疫系统失调

很多卵巢早衰患者还会伴有一些自身免疫性疾病，例如甲状腺疾病、糖尿病和系统性红斑狼疮等。

二、这几个信号，也预示女人已进入衰老期

女人开始衰老后，全身上下也会发生一些变化，其中最为明显的衰老标志主要有以下这些：

1、脸上变化

对女性来说，面容变老是最明显的衰老症状。如果皮肤开始变得干燥、没有弹性、松弛，肤色也变暗，脸上的皱纹、色斑明显增多，这些都是衰老的迹象。

2、身材变化

进入中年后，身体的衰老会使新陈代谢速度变慢，身体很容易变胖和水肿，脂肪容易堆积在腰部、腹部和臀部，导致腰围变粗、臀部下垂，而且也没有以前那么容易瘦下来。

3、心理变化

除了生理上的变化外，心理层面也会发生老化。最明显的表现就是对新事物不感兴趣，学习和认知能力开始退化，例如不想去学习心得知识或技能，觉得新推出的科技产品用起来很困难和麻烦，不想改变原来的喜好和嗜好。

三、想要延缓衰老的脚步，请重视这4点

虽然衰老不可逆，但我们可以延缓衰老的速度，让自己老得慢一些，看上去不那么显老。具体可以从以下这几方面入手。

饮食方面

整体饮食上，要保证营养均衡，荤素搭配，尽量口味清淡些，避免高盐、高糖、高油，也不要暴饮暴食，多吃天然食品，少吃加工食品。

可以试试地中海饮食和DASH饮食，这些饮食计划富含具有抗氧化和抗炎作用的食物，可以帮助对抗自由基，减少炎症反应，进而延缓衰老。

平时可以多吃一些深色食物，因为它们通常含有大量的多酚、花青素等抗氧化成分，例如西蓝花、西红柿、黑豆等。另外，也可以适当吃点杏仁、核桃等坚果，其中富含硒、锌、铜、锰等微量元素，有助于抗氧化。

睡眠方面

人在睡眠的时候，身体激素的分泌量会增加，有助于提高免疫力。而且身体休息的时候，皮肤也会进行自我修复。

如果熬夜的话，会导致身体内分泌发生紊乱，也会让皮肤无法正常修复，皮肤的水分会加速流失，皮肤自然会变得干燥、粗糙，而且还会有细纹和眼袋。所以，平时一定要注意作息规律，少熬夜，保证7-8小时的睡眠时间。

情绪方面

多项研究表明，压力会加速衰老病影响新陈代谢，使我们过早衰老。但我们可以通过情绪调节和自我控制来缓和这种情况。压力太大时，可以试试以下方法来缓解压力。

①动起来：运动是一种缓解压力的好方法。运动时身体分泌内啡肽和多巴胺，能增强幸福感，让你感觉良好。

运动还能让你的注意力集中在身体上，从而改善情绪，让烦恼消散。可以选择散步、慢跑、园艺、打扫房间等任何可以让你动起来的活动。

②与他人联系：当你感到压力大和烦恼的时候，不要自我隔离，此时你应该多跟家人和朋友沟通，并建立社交关系。社交可以分散你的注意力，为你提供支援，分担你的忧虑。

因此，此时你可以去和朋友喝杯咖啡休息下，给家人打个电话，或者去做志愿者等等。

③听音乐：听音乐可以分散注意力，舒缓肌肉进展，减少压力激素。如果不喜欢音乐，也可以换个爱好，例如素描、园艺、缝纫等任何需要你专注去做的事。

运动方面

研究发现，坚持规律运动有助于对抗衰老。建议每天至少要运动1次，每次运动时间30分钟以上，每周运动天数5天以上，运动强度以中等强度为宜，即运动时最大心率不要超过170-自己年龄，推荐慢跑、爬山、骑行、游泳等。

尽量不要久坐，随时抓住锻炼身体的机会。例如早晨刷牙的时候，可以踮起脚尖或者半蹲，锻炼下腿部的肌肉；平时坐着的时候，可以不时甩甩胳膊，伸展下肩关节；

等车的时候，可以做下脚跟升降运动，即双脚分开与肩同宽，脚跟反复提起和落下；在家看电视的时候，可以拿装满的矿泉水瓶做手臂上举的动作，或者练习深蹲。

虽然衰老是正常的生理现象，但如果能提前采取抗衰老的措施，好好保养自己的身体，保持积极的心态和稳定的情绪，也是可以延缓衰老的速度，保持年轻和美丽。

参考资料：

[1]卵巢早衰逼近年轻女性.河南商报，2009-03-05

[2]女性身体发生这些变化 警惕卵巢提前“退休”.南方日报，2022-04-12

[3]让你看起来比同龄人年轻20岁的9个好习惯.健康时报，2017-07-19

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