冬季饮食不当冻坏你的冰肌玉骨

　　可有很多朋友每到冬天都会有着同样的苦恼，就是手脚冰凉，无法享受冬天带给人们的快乐，这种情况女性居多，明明穿了不少衣服，手脚仍然冰冷。

　　到了冬天人体血液循环较弱，无法使血液供应到身体末梢部位;也有写女孩子由于减肥节食，摄入的热量很少，导致身体热量不足很也极易怕冷;另外肉类食物平时很少吃，导致身体的铁质缺乏，导致冬天特别怕冷;还有些人喜静不好动，血液循环速度太慢，产热能力不足，也会加剧冬季冷感;精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群;当然还有的人是脾胃功能不调或者身体虚弱，机体散发热量的能力低，抵抗力低，抗寒能力差，因而容易感到寒冷。

　　以下几种办法可以很好的改善这种情况。 一、多吃些黑色食物： 可以促进血液循环，调节胃肠功能，改善怕冷状况。黑色食物所含的微量元素和维生素特别多，如维生素A，β-胡萝卜素，烟酸等，以及丰富的硒和铁等。黑色食物学名为“花色苷”，具有较强的抗氧化作用，消除体内的活性氧，减少细胞受到破坏。不仅可以平衡内分泌及防止衰老，最重要的具有补肾暖身的功效，对于女性来说是非常好的食物。。 黑米，也称黑贡米，被汉武帝赞为神米。它的营养价值和药物价值都比较高。具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。 黑枣。可补脾益气，养血安神、滋润心肺、还可以带动气血循环。 黑豆。可消胀，下气，治风热而活血解毒，另外还有养阴补气的作用，是很好的滋补食品。但有一点需要提醒，就是黑豆不可多食。 黑木耳。中医认为黑木耳具有清肺益气，活血益胃，润燥滋补强身之效。现代医学讲具有较强吸附力，能够清洁肠胃，含含有核算、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。 还有就是动物的肝脏，动物血，都是很好的选择，女性怕胖可以一周选择两次，每次50克左右即可。

　　二、多补充维生素E： 维生素E不仅可以让女人更加美丽，维护女性的生殖健康，同时还可以打通人体远端的末梢神经血管，使体内血液循环更加通畅，在饮食上可每天少吃点坚果类。如果长期手脚冰冷的可服用些维生素E补充剂，对末梢血液循环畅通很有帮助。 三、饮食中加些药膳： 中医有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四物汤、理中汤等。这些中药通常较适合虚寒体质的人。不过最好还是请中医师开药比较好。 四、让身体动起来： 一早起来做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。平时也可以增加些运动项目，即使没时间，简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力，也可加快血液的循环速度。 五、合理的补充热量： 不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。我们都知道很冷时吃点东西会暖和很多，同样，如果你体内食物过少，热量过少，就会导致身体发冷。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、坚果，牛奶，豆奶，或是人参茶等适时地补充热量。并时时喝点热水。 六、每晚热水泡脚： 可在每天晚上用热水泡泡脚，也可以切些生姜片，用开水冲泡，待水温稍热，但脚可以缓慢放进去时，泡上15分钟到20分钟，这样可以加快血液循环速度，还可以消除疲劳，助于安眠。 当然还有很重要的就是要加强保暖，尤其是脚和腿的保暖。如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和，另外不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。

（实习编辑：嘉瑶）