女人经常做5件事，容易导致雌激素分泌减少，请多留意

近日，小周觉得自己脸上的皱纹增加了不少，感觉精气神明显不如之前，但却不知道是什么原因所致。跟闺蜜说了这事后，闺蜜告诉她多半是体内缺乏雌激素了，让她赶紧去医院看看，小心时间长了之后变得又老又丑。

小周对于闺蜜的说法有点半信半疑，于是发来私信询问小编，难道缺乏雌激素真的会如闺蜜所说的那样吗？接下来，跟随小编一起来了解小周的疑问。

雌激素不足，女人会变老变丑？

的确，当女性体内缺乏雌激素时，会让女性的外貌出现一些变化。因为雌激素是维持女性第二性征的必要激素，一旦雌激素缺乏，女性的皮肤会变得粗糙、毛孔变大、黯淡无光以及长皱纹等，同时可能会有长痘、长斑等异常表现。

除了外貌变化以外，雌激素缺乏还会让女性出现月经异常、腰酸背痛、脾气暴躁等情况，因为雌激素分泌不足时，女性子宫内膜和平滑肌的脱落也会无法正常，这样一来会让女性的月经周期被延长，甚至会有几个月才来一次月经的情况；

雌激素引起的腰酸背痛对会沿着脊椎方向向两侧扩散，躺下、平卧时症状会有所缓解，但在劳累、久坐久站以及运动时，疼痛感会加剧；

此外，女性体内雌激素不足，会导致大脑皮质层也受到影响，女性发生不良情绪的几率也会因此而增加。日常一点小事就可能会让她大动肝火，时长感觉自己脾气暴躁、压抑不住情绪。

对于女性而言，出现异常的雌激素减少，和生活中的一些不良习惯直接有很大联系，看看这些事你是否在做？

女人雌激素减少，多半是5件事做多了

1、饮食不节

很多女性日常的饮食都三餐不规律，饥一顿饱一顿，要么不吃要么就吃撑。保持这样的饮食习惯，对胃肠道健康以及内分泌系统健康都很不利，容易导致它们出现功能性损伤，继而出现一系列的异常症状。

2、作息不稳

“早上不起、晚上不睡”是很多年轻人的通病，长期保持这样的习惯会导致身体无法得到充足的休息时间，内分泌系统会因此而出现紊乱，继而导致雌激素分泌也出现问题。

3、心情不畅

“怒气伤肝”这句话相信大家都听说过，除了会伤肝以外，不良情绪对于我们的内分泌系统也影响很大。长期处于不利情绪下，容易诱发内分泌系统循环受影响，让雌激素分泌减少，脾气会因此而变得更加暴躁，形成恶性循环。

4、运动不勤

缺乏运动会导致体内的血液循环速度以及新陈代谢速度变慢，大量的毒素在体内堆积会给健康带来一系列的不利影响。且缺乏运动还容易导致身体肥胖，肥胖也容易诱发多种疾病发生。

5、压力不少

现代人由于工作、生活节奏过快，很多都长时间处于压力过大的状态下，而压力过大对于我们的健康而言也非常不利。压力过大会让糖皮质激素分泌过剩，免疫系统、内分泌系统的功能会因此而受到影响。

一些已经出现了雌激素缺乏的女性，该如何去改善自身的情况呢？或可以从这些事上去 做出调整。

想要补充雌激素，这3种食物不妨多吃

首先，可以从饮食上去做出调节，可以适当地多吃一些豆类，豆制品内含有的雌激素含量非常丰富，可起到一定补充雌激素作用；

鱼肉也可以适当多吃，因为鱼肉内含有丰富的蛋白质和抗氧化物质，进入体内后可提高体内的激素水平；芥菜、香菇、牡蛎、鳗鱼、胡桃等富含硒、锌的食物，也可以适当多吃，可帮助平衡体内的雌激素水平。

其次，日常要注意保持有规律的生活习惯，注意早睡早起，每日要有7~8小时的睡眠时间，最好不要熬夜。

第三，建议要进行适当地运动，运动要注意循序渐进，不要盲目选择强度高的项目，以自己身体能适应的情况去选择，并注意长期坚持即可。

第四，感觉压力大、情绪不好的时候，可以多出去走走或是跟人倾诉，不要让自己一直处于负面情绪下，必要时还可以去专业的医院寻求医生的帮助。

雌激素对于女性的健康而言有非常重要的作用，建议女性要多关注自己的身体情况，出现异常时及时进行调整。

参考资料：

[1]《专家提醒：女性要注意了！5个现象告诉你：雌激素已经严重不足了！赶紧补起来》.知乎-中医妇科段晓芳.2020.9.25

[2]《导致女人雌激素减少的5大原因》.知乎-中医女科秀凤博士.2021.3.13

[3]《女人雌激素过低七大表现，该怎么调节好？》.知乎-杨晓光健康管理.2020.11.7

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