身体好不好，全靠脾运化！实不相瞒：5信号要注意，5妙方可健脾

丽丽（化名）最近感觉十分困扰，平常吃嘛嘛香的她最近吃什么东西都不香，连平常最爱的炸鸡汉堡都是吃两口就饱了，吃得少也就算了……还一直感觉撑得慌，整个人非常的难受。

身体的不适症状还不至于此，丽丽每天的排便也变得十分困难，经常两三天才排便一次，每次排便都要蹲很久。再加上晚上睡眠质量也变差了许多，让丽丽整个人的状态都非常不好。

丽丽的母亲看到丽丽这样十分心痛，带着她去看了一名老中医。老中医经过诊断后，告知丽丽是由于脾虚所引起的一系列异常症状，只需要调理好脾胃功能，症状就可以得到缓解。

医生指出，丽丽身上所出现的症状是典型的脾虚表现，需要及时进行调理。

身体有这5个表现，可能是脾虚在作怪

1、肥胖

脾虚的人群虽然吃得少，但是身体却越来越重，这和体内运化能力下降有很大关系。脾虚会导致脾胃运化功能失调，这样一来对于食物的消化能力就会下降。过多的食物堆积在体内，引起身体肥胖，甚至会诱发脂肪肝、高血脂发生。

2、大便不成型

脾虚会导致食物的正常消化受到影响，并且会让患者体内的湿气变重。日常排便的时候，会发现粪便特别粘腻且不成型,，在冲厕所的时候很难冲走。

3、舌有齿痕

一些人在舌头上会出现明显牙印，这是因为脾虚导致舌体胖大，而口腔内的位置非常有限。变大的舌头只能跟牙齿“抢空间”，形成舌头上有齿痕的症状，部分患者的痕迹呈锯齿样。

4、困倦乏力

脾虚人群在日常会感觉特别困倦乏力，无论怎么休息也无法缓解。因为脾虚会导致摄入食物的消化吸收受到影响，身体无法吸收足够的营养元素，无法满足日常需求，自然会让整个人变得特别困倦乏力。

5、抵抗力下降

很多人都认为脾是个无关紧要的器官，这个想法大错特错。脾胃健康对于身体而言非常重要，长期脾虚会导致身体抵抗力逐渐下降，当身体受到一些病菌侵袭时，会无法抵抗，导致身体患病。

长期脾虚不仅仅只会给身体带来不适症状，还可能诱发一些疾病发生，具体有哪些？一起往下看。

脾虚可能导致哪些疾病？

脾是体内重要的淋巴器官，当人体处于休息状态下时，它会将血液储存起来，相当于是体内的血库。而当身体活动起来后，需要血液流通时，脾又负责将这些血液运送到身体各处，以供需求。

此外，脾胃还是身体内重要的免疫器官，当身体受到外来病毒侵袭时，它可以将这些病菌拒之门外。即便是病菌进入到血液内，脾胃也可以对它们起到消杀作用。

当出现脾虚病症时，没有及时干预治疗的话，会导致脾胃功能持续变差，引起一系列的异常病症出现。

包括女性会出现月经不调、男性容易肾虚等，并且脾虚还会导致身体无法吸收足够的营养元素，让身体免疫力持续下降，导致一些病菌有机可乘。

本身患有慢性病的人群，还可能因此让病情逐渐加重，甚至会演变成癌症，严重威胁身体健康。

每个人都要重视脾虚，及时进行调理。而在生活中，不乏有一些人长期有养脾胃的习惯，但是他们的脾胃功能却并不好，这很可能是踏入误区了。

有人一直养脾胃，却迟迟不见效果？

秋冬季节才需要养脾？

这是很多人存在的一个误区，认为在春夏季节里，天气比较炎热，无需养脾胃，依旧大量食用生冷、寒凉食物，只有秋冬季节，天气寒冷时才会进食一些温热的食物来补脾胃。

殊不知，这个做法非常错误，养脾胃不论在什么季节都需要，单靠秋冬季节起不到好的效果。

吃得多才养脾？

有些人在得知一些食物可以起到养脾胃的作用后，在日常会大量摄入这些食物，这样做只会起到适得其反的效果。摄入过多单一食物反而会加重脾胃负担，还会导致身体摄入营养元素单一，对健康没有好处。

躺着才养脾？

不少人在日常没事就躺着坐着，认为这样才是养生的正确做法。其实，这个做法非常错误，长期躺着只会让你的脾虚症状变得越来越严重，体内阳气也得不到升发，形成一个不良的恶性循环。

那么，到底该如何正确养脾呢？做到这5点！

首先，需要从饮食进行改变，远离过甜、过油以及高脂肪的食物。饮食上需要以清淡的为主，每顿饭不要吃的过饱，保持在七分饱即可，两餐之间有饥饿感可以吃点水果、点心。

日常可以尝试多摄入这些食物：

莲藕：莲藕具有补脾胃的功效，且它含有较多膳食纤维，进入体内后可以缓解便秘情况，对于脾虚引起的便秘可起到不错的改善效果。

羊肉：羊肉是个非常补的食物，它含有非常多的营养成分，包括维生素、矿物质等，但是它的脂肪含量很低。对于脾虚人群而言，特别适合在冬季食用。

萝卜：萝卜对于冬季养生特别合适，它具有促进脾胃运化、开胃消食的作用。在民间甚至有人将它称为“小人参”，可见萝卜对于健康有很大补益作用。

除了上述的这些食物以外，脾虚人群还可食用红枣、山药、香菇、牛肉以及蜂蜜等食物。需要注意的是，脾虚人群日常要避免喝酒、食用鸭肉、油腻生冷食物，这些食物会加重本身的病情。

其次，脾虚人群也可以选择运动来改善身体情况，散步、慢跑、瑜伽以及打太极拳等都是不错的选择。进行任何运动之前，都需要做好热身工作，在身体情况允许的情况下进行。

切记不要勉强自己进行运动，这样做反而会伤身体，还起不到好的锻炼效果。建议每周锻炼次数不少于5次，每次不少于30分钟。长期坚持下来，身体会给你积极的反馈。

然后，在情绪上也需要做到平和舒缓。脾虚的人群，由于身体不适会感觉整个人特别暴躁易怒，这样很容易形成恶性循环。在感觉情绪不稳定的时候，可以试着跟别人倾诉，或者是出去走走，缓解自己不适的情绪。

最后，在生活中还要保持充足的睡眠，睡眠可以让体内各个脏器都得到充足的休息，有利于其恢复正常功能，对于养脾胃可起到不错的辅助效果。

此外，日常居住的环境要注意保持干净舒适，长期居住在潮湿、阴凉的地方，也很容易导致体内湿气横生，引起脾虚发生。

参考资料：

[1]《脾虚或会出现4种表现，要及时警惕》.知乎-脾胃医生郑晓鹏.2021.9.15

[2]《脾虚必读：健脾最全指南！》.知乎-徐祯先生.2020.1.12

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