肠健康，人长寿！4大信号出现1个，都该给肠子洗洗澡了

你知道身体中最累、最脏的活都是谁干的吗？那就是我们的肠道！肠道虽默默无闻，但它负责运输着身体内的所有营养代谢物质，无疑是人体最大的消化器官。因此，一旦肠道健康存在问题，机体排毒将会受到很大的影响，因此在生活中我们需要掌握一定的方法来自测肠道是否存在健康问题，并寻找相应的调理方法。

如何自测肠道是否健康

1、大便颜色

受到胆色素的影响，健康的大便应该呈现出黄色或者黄褐色，如果是素食主义者其排便一般颜色比较浅，而肉食动物的粪便颜色相对较深，但是如果不是这些颜色，而表现为黑色或者深绿色等都代表着人体的肠道存在健康问题。

2、排便次数

正常情况下人每天的排便次数不会超过三次，但是即便是便秘患者每周的排便次数也不会少于三次，这些都属于正常的范围，一旦少于或者超过这个范围则代表着肠道健康存在问题。

3、排便时间

在排便的过程当中大便时间太长或者太短对健康都不利，正常情况下人体的排便时间应该控制在五分钟到十分钟，这是一个比较合理的范围。

4、宿便

如果一个人的宿便长时间在肠道内停留，人体会吸收这些宿便当中的代谢产物，就会诱发很多疾病出现，比如结肠炎以及结肠溃疡等等。长时间下来，严重的人群还可能会导致直肠癌以及结肠癌这些恶性病症。而一个人身体内如果有太多宿便还会看起来大腹便便小腹微隆，同时还会压迫到内脏，并影响到腹部以及脊椎的形状。而宿便在身体内堆积也是导致肥胖出现的重要因素。此外，宿便还会压迫到小肠绒毛的弹性，这样即便我们每天都食用一些对健康非常有帮助的食物，也会因为无法吸收而浪费。

既然肠道健康如此重要，那么肠道出现问题时候，又该怎么办呢？不妨来认识一下日常生活中保持肠道清洁的方法。

首先是少吃油腻食物。高油脂的饮食习惯跟大肠癌的出现存在紧密联系，如果在平常生活中可以减少脂肪含量多的食物摄入，可以很大程度降低大肠癌的出现概率。

然后是补充营养物质。在平常生活中可以适当多吃富含油维生素B的食物，同时还需要补充充足的钙元素，这两种物质对降低肠癌的出现率有很大的帮助。

其次是多锻炼身体。运动不仅可以增强人体的抵抗力提升免疫力，同时还可以促进肠胃蠕动速度，因此就可以促进粪便排出，可以达到缓解便秘的效果，这样就可以减少粪便当中致癌物质跟大肠黏膜的接触时间，也可以降低直肠癌的出现率。

再者是补充益生菌。益生菌可以帮助维持肠道菌从平衡，还可以促进排便，促进致癌物质排出身体之外，而在平常生活中适当多喝一些酸奶可以大到补充益生菌的效果。

最后当然就是规律排便。养成固定排便的好习惯，形成一定规律也可以有效缓解便秘出现。