10人9痔！这有一份24小时“防痔”指南，看到的有福了

每遇节假日过后，痔疮患者会明显增多，主要以痔疮出血、肛周炎等患者为多，这主要与节日期间饮食习惯改变、缺乏运动和睡眠不足等不科学的生活方式有关，春节刚过你的“菊花”还好吗？

由于肛门部神经末梢非常丰富、敏感，故肛门受到刺激后疼痛十分剧烈。有“痔”青年都知道痔疮发作时那“酸爽”滋味，坐着疼，站着疼、躺着也疼，上厕所更是疼的难以想象！真是菊花残满地伤啊。。。

如何避免发生痔疮？送你一份24小时“防痔”指南！

6：30

起床后一杯清水

肛门与直肠上下连接，是人体消化系统的“出口”处，一般直肠是空的，一旦粪便积聚到一定量，就会产生便意。而水可以促进肠道蠕动，加速粪便聚集时间，早晨醒来喝300ml左右的温水，不仅能够有效的帮助我们进行排便，同时还可以为我们的身体补充水分。此外，我们还可以揉揉肚子！顺时针按摩小腹，5分钟左右，也能够起到促进肠道蠕动，帮助排便的作用。

7：00

蹲马桶，别超过5分钟

起床后，我们的大脑会发布“起立反射”信号，这时便会产生想排便的念头。这时千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着。

久蹲马桶是一种不良习惯，也是诱发肛门直肠疾病的重要因素。长时间排便使得肛门直肠部的韧带等支持组织松弛、断裂，导致肛垫下移，引发痔疮。所以为了保卫屁屁健康，蹲马桶的时切悟玩手机、看报纸！时间不要超过5分钟。

10：00

奖励自己一个水果

苹果、梨、西瓜、香蕉等富含纤维的食物有助于预防便秘。水果不仅可以为我们补充水分，促进胃肠蠕动，防止发生便秘，因为便秘时，过度牵拉肛门部位的皮肤，甚至擦伤肛门上皮，导致肛门皮肤发炎，或导致肛周皮下血栓形成，引发皮赘外痔或血栓性外痔。

12：00

蔬菜配粗粮，一天都顺畅

重视饮食调养，纠正不良饮食习惯，做到荤素搭配，避免食物过于精细，多吃蔬菜粗粮，保持大便通常。蔬菜中有很多富含纤维素的，比如甜菜、西蓝花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。

15：00

稍事运动有帮助

长时间保持同一个姿势，不活动也是导致痔疮发生的主要原因，比如我们在坐飞机或火车时，一定要起身活动活动，保持血液循环流动顺畅，也减少由于久坐对肛门部位造成的压力。建议每小时至少活动一下，3—5分钟就行。

18：00

回家途中：悄悄做做提肛操

回家途中地铁公交上，可以有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50—100次，建议每日2—3遍效果最佳。

19：00

晚饭不喝酒少辛辣

辛辣刺激性的食物，如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等容易造成痔疮发作。平时可以少吃一些。最好不要饮酒。

21：00

睡前温水坐浴

保持肛门周围清洁，每晚睡前用温水清洗肛门处并坐浴10分钟，温水能促进括约肌处的血液循环，还能止痛、止痒，此外，平时注意勤换内裤，讲究卫生。

22：30

保障睡眠不熬夜

熬夜也是痔疮的罪魁祸首之一，为什么这么说，因为晚上本应该是人体进入休息调整状态的时间；肠道也需要有时间进行润滑工作，帮助我们吸收营养，排出身体中的废物，这样第二天才能顺利排便。