正在备孕的你注意了，这几种维生素关系重大，必须要补

　　做好备孕是孕育一个健康聪明宝宝的基础，备孕计划至少要提前三个月进行，而备孕期间除了夫妻双方保持良好的生活作息和习惯外，补充充足的维生素必不可少，那么，备孕期间，到底需要补充哪几类维生素呢？

　　维生素B9（叶酸）

　　预防胎儿神经管发育畸形

　　维生素B是B族维生素的总称，有12种以上 ，全部为水溶性维生素。而备孕期间必须补充的维生素B为维生素B9，也就是我们常说的叶酸。叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，备孕期间补充叶酸能够预防胎儿的神经管发育畸形，主要表现为无脑儿、脑膨出、脑脊液膨出、脊柱裂等，约占所有出生缺陷的30%。

　　孕妇叶酸缺乏主要与我们的生活习惯，如烹饪时间过长或偏食、不爱吃富含叶酸的蔬菜和肉蛋类食物；需要量增加；吸收和利用障碍；排泄增加等存在关联。叶酸在食物中的含量虽然丰富，但是因为中国人的烹饪习惯往往容易造成叶酸流失，所以，备孕期间通过补充叶酸制剂来预防胎儿发育畸形已经成为大多数女性的共识。

　　维生素D

　　预防胎儿骨骼发育畸形

　　国家973计划研究发现，我国75%的孕妇在怀孕期间，体内维生素D的含量低于国际标准。这为胎儿发育不良，尤其是佝偻病埋下隐患。孕妇有如此高的维生素D缺乏率，一方面是在孕育胎儿期间，消耗了孕妈妈体内大量的维生素D，另一方面，是因为孕妈妈在备孕期间自身维生素D水平就处于缺乏和不足状态，两者相叠加加剧了孕期的维生素D缺乏。

　　那么，为什么育龄期的女性会普遍缺乏维生素D呢？育龄期女性尤其是白领一族，每天早出晚归、长时间在室内工作，户外活动时间十分有限，经常见不到阳光，而且涂抹防晒霜的习惯也使得紫外线被大量阻隔，这切断了人体通过阳光合成维生素D的主要来源，天然食物中所含的维生素D也十分有限，而这些女性通常会忽视维生素D制剂的补充，如此一来，就产生了缺乏维生素D的后果。

　　维生素D是人体内调节钙、磷的正常代谢所必需的物质，对胎儿骨骼的形成极为重要。当孕妇维生素D缺乏时，不但会导致孕妇骨质软化、钙吸收不良等，还会导致胎儿先天性佝偻病。明显的发病部位是胎儿的骨骼畸形，例如胸骨内陷或突起的“漏斗胸”“鸡胸”、先天性“罗圈腿”等。因此，备孕期间补充维生素D，既可以弥补自身维生素D水平的缺陷，又能够为预防怀孕后胎儿的骨骼健康发育打下基础，所以，备孕期间，补充维生素D滴剂也必不可少。

　　维生素E

　　增加受孕几率，预防流产

　　天然维生素E又称为“生育酚”，是生育过程中一种必需营养成分，也是生殖系统基本的抗氧化物质。生育酚能促进性激素分泌，使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，还能使男子精子活力和数量增加。

　　对于女性来说，补充天然维生素E可刺激垂体前叶的功能活动，使得促性腺激素增加；增强卵巢的生理机能，促进各阶段卵泡发育；改善黄体发育，延缓黄体的萎缩和退化，提高孕酮水平。这一系列的作用有助于保持女性雌孕激素合理的水平和比例，促进卵子的正常成熟和排出，为受孕提供至佳状态的卵子和至佳水平的雌孕激素。

　　在生殖免疫方面，围孕期妇女补充天然维生素E 可调整其免疫细胞功能，增强抗细菌和病毒感染的能力，诱导机体对抗原的耐受性，减少免疫性因素带来的不孕和自然流产。

　　对于男性来说，天然维生素E 通过终止生物膜和膜蛋白的脂质过氧化反应链发挥作用，可通过与其他抗氧化剂的协同作用，发挥清除和防御ROS的过氧化损伤作用，由此可提高男性精子的浓度、活力及形态正常精子百分率，从而提高自然怀孕率。夫妇双方通过合理补充天然维生素E，对提高受孕率有很大的帮助。

　　需要注意的是：《 中国药典》中规定，药品级天然型维生素E中α-生育酚（维生素E中的有效成分）纯度不得低于于90%，因此，在生理活性和生物效应方面，药品级天然维生素E相较于保健品天然维生素E和合成维生素E都有明显优势。

　　“中国维生素E临床应用专家共识”中也指出：孕产育妇女必需且只能服用药品级天然维E。因此备孕期女性补充维生素E一定要选择药准字天然维生素E。

　　维生素C

　　改善盆腔环境

　　维生素C可以促进铁的吸收，防止缺铁性贫血的发生，降低血脂，增加机体对感染的抵抗力，促进伤口恢复，预防过敏。多囊卵巢综合症、盆腔炎性疾病（PID）的患者，炎症状态下会使体内发生氧化应激反应，会损伤卵子质量，影响盆腔内环境进而影响受孕或胚胎着床等，因此补充维C，可以改善盆腔环境，对生育力的改善也起到一定的作用。

　　备孕期间也可以多吃含有维生素C的水果和蔬菜，比如西红柿、菠菜、橙子、橘子等，有利于补充维生素C。