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膝盖冷怎么办?

2019-12-31 18:01:29保健与生活A+

  膝关节是支持人体站立、行走、跑跳等活动的重要关节。它由股骨的远端、髌骨、半月板和胫骨上端的关节囊组成。一些人由于长时间地站、跑、跳,使膝关节受到不同程度的磨损,或者由于过度劳累、寒冷、潮湿以及其他膝关节疾病,都会产生膝关节怕冷的现象。

  如何为了避免膝关节怕冷的现象呢?小编给您支个招吧!

  居住环境要避免阴冷、潮湿。室内应保持干燥、温暖,床不要摆放在通风口处。

  保持身体干燥。运动之后,当全身发热出汗,衣袜也随之潮湿时,应迅速换下,擦干身体,保证机体处于良好的干燥环境中。

  双脚和膝关节远离心脏,血液供应较少,再加上这些部位表面的脂肪层较薄,保暖能力差,对寒冷非常敏感。因此,耐寒能力差的老年人,在冬季应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖。

  衣服、鞋袜要柔软保暖,不宜太薄、太紧。因为太薄不暖和,太紧会影响全身或局部的血液循环,使膝关节怕冷加重。

  膝部可戴用布和棉花制成的“膝围”。活动时,可换用护膝(体育用品商店有售),以防寒冷,但护膝是由松紧带制成的,长时间戴会妨碍膝部的血液循环,故活动后应及时摘下,换戴“膝围”。

  坚持每天晚上用热水泡脚。临睡前可用热水泡脚10~15分钟(水要没过脚踝),水温保持在40℃左右,将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。

  这样做有提升阳气、滋润肺肾、驱除湿邪的作用,既可消除疲劳,也可促进睡眠。长期坚持热水泡脚,对预防膝关节骨关节炎大有裨益。

  适当的运动可以促进关节软骨吸收营养,延缓关节的老化。但同时也要劳逸结合,避免运动过度而损害关节。

  老年人可选择打太极拳、慢跑、散步、做体操等活动,活动量以身体舒服、出微汗为度,贵在持之以恒。

  需要注意的是,老年人不要采用半蹲姿势做膝关节前后左右摇晃的运动。因为半蹲时膝关节所受的压力最大,摇晃则加重关节软骨的磨损,从而极易导致膝关节骨关节炎的发生。

  同时老年人也不宜做爬山运动,因为上山、下山会使膝关节负担加重,容易损伤关节软骨。

  老年人在冬季可适当多吃些羊肉鸡肉带鱼等御寒食品。

  人体畏寒与甲状腺素的分泌减少也有关系,甲状腺素的形成必须有足够的碘参与。因此,老年人可以在寒冷的季节适量多吃些含碘高的海带紫菜及各种海产品,以利于甲状腺素的合成,增加人体的产热功能,起到御寒防冻的作用。

  可重点选膝眼(腿伸直时膝盖骨的两侧凹陷处)、委中(膝盖里侧正中)、足三里(外膝眼下三寸)、阳陵泉(外膝眼下一寸,腓骨小头微前下方凹陷中)、膝阳关(阳陵泉上三寸)、环跳(股骨大转子最高点与骶骨裂孔的外1/3处)等穴位进行按摩



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