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减肥操怎难么?这里有简单好学的减肥操

2019-12-13 09:00:0039健康网A+

  如何减肥一直倍受关注,正确的减肥方式就是要动起来,让身体运动起来,运动有助于调动身体肌肉的积极性,锻炼肌肉使身体更紧实,避免赘肉堆积。现在有很多简单好学的减肥操,长期锻炼,对减肥有很大帮助。比如:直立单腿飞、仰卧高抬腿、提臀运动……,这些动作做起来简单,重点在于多做反复做。

  简单好学的减肥操:

  1、直立单腿飞,有助于减背部、肩膀与臀部赘肉,可锻炼股四头肌的肌肉,这个动作对所有的减肥都比较适用,就连产妇也可以锻炼。身体笔直站立,双腿左右分开与肩膀同宽,双腰微微向前弯曲,然后双手左右举起在两侧,左腿向后伸出,臀部向前倾,这个时候双臂置于胸前做伸臀姿势。整个过程中手臂要向前向两侧这样的方式来回伸展。这个动作每次要锻炼三组,每组做10-15个。

  2、仰卧高抬腿,这个动作有助于提臀,瘦腿,还可减腹部。身体平躺于垫子上,双手放于身体两侧,然后双腿抬起向上,利用腰部力量支撑把臀部离于地面,想要这个动作起到作用,必须每次要重复做10次左右,而且每天要坚持练习。

  3、提臀运动,身体平躺于垫子上,双手放于身体双侧,膝盖稍做弯曲,脚着地,抬起臀部,也就是利用肩膀与脚的力量支撑起整个身体。慢慢进行,反复做十次左右。

  以上推荐的这几种简单好学的减肥操如果能长期坚持练习,相信一定会有减肥效果。做这些动作所消耗的时间不是很多,所以每天可以增加锻炼个数。利用晚上睡觉前的时间稍做练习即可,不仅有用力于瘦身减肥,还有助于增强睡眠质量,是非常好的一种锻炼方式。



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