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快步走能减肥吗?医生提醒:每天饭后做1事,身体脂肪高速燃烧!

2019-11-26 14:35:2139健康网A+

  当代多数人们的运动量非常缺乏,出门有各类交通工具,工作也不再需要走来走去,长时间下去自然就会导致脂肪堆积.好在还是有很多运动方式可以选择,快步走就是其中一个方面,但是快步走能减肥吗,又该怎么快步走减肥效果最好呢,快步走会伤害膝盖吗?

  快步走能减肥吗?

  快步走是否能够达到减肥的效果需要满足两个条件,一个是走路的姿势,另一个是走路的时间,想要通过快步走来瘦身,这二者是缺一不可的。人并非只要快步走就可以达到减肥的效果,一定要达到一定的量,当然想要保障身体健康,走路姿势也要端正,快步走一般分为这3种情况,每一个级别都是根据速度以及动作来进行区分的:

  1、走路

  属于这个类别走路的步伐可以根据自己平常的速度进行,在这样的速度之内人的呼吸不会感觉到异常,一般情况下一公里大概需要十五分钟的时间,在走路的时候抬头挺胸脚步不要摩擦地,而具体运动的效果需要根据健身时间长短来进行判断,一般只有坚持半个小时才可以达到轻微的运动量。

  2、快速走

  快速走要比一般走的速度快很多,一般情况下一公里大概需要八分钟,在这种情况下手臂的动作自然也会加上来保持身体平衡,当然在进行这项运动的时候要考虑心肺功能力,根据自己的身体情况对时间上进行调整。

  3、竞走

  其实这种情况在生活中比较少见,常见于奥林匹克比赛当中的扭腰摆臂动作,一般情况下没有进行过专业的锻炼是达不到这个阶段的。

  快步走除了掌握正确的运动方式之外,时间也是很关键的一个因素,选对时间可以达到事半功倍的效果。有相关研究发现,一般在吃过饭之后两个小时快步走四十分钟到一个小时,对身体内脂肪含量的消耗是最快的。

  很多人都觉得运动减肥对身体可能会造成一定的伤害,比如快步走伤害最大的就是膝盖,是这样吗?

  其实只要掌握正确的走路姿势,穿着适合的鞋子,选择合适的场地,快步走是不会伤害膝盖的。不过大家也要注意,快步走相比于其他的运动方式而言虽然比较柔和,但是在运动之前也要进行热身运动,否则在短时间之内突然加快行走速度,是会对膝盖在成伤害的。



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