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抓住3个减肥最佳时间段,会有意想不到的燃脂效果运动多久才能够有效燃脂

2019-11-19 15:57:4639健康网A+

  减肥是需要付出时间的,还要掌握一定的方法,许多人不知道运动到底多长时间才有效果。关于这方面,这次小九一次性告诉你。

  首先,运动减肥的时间不是越长越好的,一般来说有氧运动要消耗的时间,大概是四十分钟以上才会有脂肪消耗的情况,在三十分钟左右的时间,消耗的都是身体的自糖原,四十分钟的时间之后才是脂肪。每个人的体质运动方式都有所不同,这里不能够说通用,还是得按照自身的情况进行判断。

  另外,满足一定运动时间还不够,我们还要知道具体什么项目的燃脂效果最好。


  比如强度较高的HIIT训练,这类型的运动项目强度大,身体短时间内会缺氧,等到休息下来之后,身体依然会消耗脂肪,可以适当练习波比跳、卧推、战绳运动、深蹲等。先热身五分钟,然后做二十分钟左右的时间,最后可以快步走二十分钟,这样时间安排会更合理,效果也很好。

  其次,减肥是要根据个人实际情况的,有些人长期不运动,短时间内想要达到很好的减肥效果,那么这种做法肯定是以失去健康为前提。体重高的人,最好用三个月至半年的时间来减肥,如果体重不是特别高的,三个月的时间,大概也可以看到减肥的效果了。

  运动减肥是瘦身的必要方法,我们要关注运动的时间,但不能一直纠结这个时间,其实只要每天符合一定的运动量,控制好饮食,这样也会瘦下去的。但对于想要达到良好身材的人,合理安排运动时间,效果才会事半功倍。

  这样安排运动时间,效果更好

  建议一:利用早晨起来的时间运动

  如果你是个爱睡懒觉的人,那么就要改一改了,真的没有什么懒人减肥法,只有勤快一点才有效果,尽量每天提前二十分钟时间,骑自行车去上班,或者到公司楼下之后,爬楼梯上去,这些运动消耗的热量都很客观的。

  建议二:利用办公室零碎时间

  我们不是机器人,适当的休息也没人会怪自己的,工作一两个小时的时间,我们可以利用中间休息的时间,做深蹲,做高抬腿的动作都可以,零碎的时间也有利于减肥的。

  建议三:晚上的时间也不要忘记

  晚上的时间一般都是在家里休息的,这时候吃完饭,最好不要躺着看电视,虽然很多人都有这种习惯,现在改掉还不晚,可以陪家人出去散步,多培养感情,也可以在家里原地踏步看电视,利用晚上的时间帮家人做家务,这些都可以消耗脂肪的。

  拿出时间减肥是瘦身时该做的,一方面想瘦,一方面有说没时间,时间合理安排总是会有的,掌握合理的时间和方法去运动,效果才会更好。



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