夏季吃什么食物可以减肥 十大减肥食物排行榜

　　夏季减肥吃什么食物好

　　春季不减肥夏季徒伤悲！渐渐地，天气暖和起来，身上的衣服也慢慢的单薄起来，掩盖了一冬的赘肉也显露无疑了。那么炎热夏季吃什么食物可以减肥？睡前看看这些食物吧！

　　1.黄瓜

　　瓜类在减肥上其实都非常出色，黄瓜和苦瓜就是代表。黄瓜含有胶质、果酸、生物活性酶等。这些物质可以促进代谢，预防便秘等。黄瓜的含水量还非常高，达到96%以上，具有利尿功能。而且黄瓜还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。但是吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜，腌制的黄瓜会失去减肥功效。

　　2.魔芋

　　魔芋具有很强的吸水性，热量低脂肪含量也低，在吃了后只有很少的热量可以被身体吸收，常吃魔芋还能减少饥饿感，对于减肥来说是很好的一种食物

　　3.苦瓜

　　夏季很多人吃苦瓜减肥。这是因为苦瓜减肥的效果真的非常强哦。而且夏季吃苦瓜还有清热消暑的功效。苦瓜的脂肪含量非常低，另外苦瓜还有抑制食欲的作用。因此最适合肥胖人士减肥食用。

　　4.冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显；冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦。

　　十大减肥食物排行榜

　　1、竹笋

　　竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥瘦身的佳品。

　　2、沙丁鱼

　　沙丁鱼，它其实是一种含有脂肪非常少的食物，但是营养价值却很高，如果想要减肥的话，可以将沙丁鱼当做主食，然后加上一些配料，葱末，做成一道非常棒的菜去食用，这样不仅仅能享受美食，还能够减肥。

　　3、甘蓝

　　拿来作为一种蔬菜，特别的有营养，而且也很健康。被列入十大减肥食品排行榜一点也不意外。一些数据显示它里面还有34卡的热量，而且还有的钙或者是铁元素也非常的多，炒菜的话也非常的美味。

　　4、黄瓜

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　5、牛排

　　我们在电视剧上都可以看到，有很多年轻人其实都非常的喜欢吃牛排，的确牛排虽然是一种肉类，但是它所含的脂肪其实并没有那么高，而且吃了之后可以让人很好的吸收，并且稍微运动就能够消化掉，很有助于减肥。

　　6、枸杞

　　枸杞是一种非常有营养价值的食物，它里面还有很多种蛋白质，而且维生素也是非常多的，泡水喝，或者是在蒸米饭的时候放上几个都是非常好的，这样既有营养健康，又能够帮助身体消化食物，减肥的宝宝可以尝试一下。

　　7、野生三文鱼

　　野生三文鱼其实它里面的脂肪酸是非常多的，对于一些减肥的人来说，可以很快的减掉腰围，或者是减掉一些脂肪，而且身体当中的一些热量也能够很快的消耗掉，被列入十大减肥食品排行榜也是理所应当的。

　　8、大白菜

　　大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

　　9、芹菜

　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

　　10、绿豆芽

　　有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。