腰椎间盘如何保养

一、腰椎间盘健康自测

1、活动是否受到限制

如果仅仅存在腰痛或者腰肌劳损的情况，一般是不会影响到身体活动的，只是会在长时间保持一个动作后，血脉出现流通不畅，导致出现腰疼加剧的情况。但是，身体一活动，这种症状就会缓解。

如果患有腰椎间盘突出，身体的活动很有可能会受到限制，不管是是向前走，还是其他方向走，总有一个方向存在着弯腰困难的情况。

2、是否出现腰腿疼

如果只存在腰部疼痛的情况，是不会牵扯到腿部的，如果腿部也出现了疼痛，患有腰椎间盘突出的可能就很很大了，一般疾病诱发的疼痛会有三种：

第一种是腰疼，第二种是腿痛，第三种是既出现腰疼又会出现腿痛。因为这种疾病的患者腰部突出易压迫到神经，影响到腿部的神经，所以会出现腿部疼痛。

3、疼痛点的部位

如果一个人只是因为腰部的肌肉太过于疲劳而引起的疼痛，疼痛的部位应该是在身体正中的骨头两侧。如果患上了腰椎间盘突出，感觉疼痛的点应该是在腰部正中间的骨头上。

4、腿部抬高时症状是否会增强

如果双腿抬高时会因为腰部的疼痛而受到限制，不能自由地往上方做抬腿动作，很大的可能是患上了腰椎间盘突出，因为只是出现腰部疲劳是不会使抬腿的高度受到限制的。

二、对腰椎有好处的动作

（1）对腰椎盘有好处的动作

小燕飞的运动，就是趴在床上往上提腿、抬头，俗称两头起，可以锻炼腰部的肌肉，缓解该症状。

（2）保护腰椎的运动有哪些

在生活中，保护腰部最好的运动就是游泳，因为游泳时，人体会漂浮在水里，腰椎几乎没有负重，就不会受到伤害。其次，瑜伽也是保护腰部的运动。因为瑜伽能够提高身体的柔软性，提高人体的延展性，对核心肌肉的锻炼也有好处。

此外，还有太极拳。人体在打太极拳的时候需要屈曲下肢，维持腰椎的稳定，对腰椎的肌肉训练也很有好处。所以，对于保护腰的运动一般推荐这三种，即游泳、瑜伽、太极拳。

三、腰椎不好适合什么运动

1、腰椎环绕运动

腰椎环绕运动指的就是双手叉腰，然后根据自己的身体情况做合适的小幅度旋转运动，这种运动可以有效活动腰部关节，有效改善腰部血液循环，有利于患者早日健康。

2、倒走

腰椎间盘突出患者每次倒走30分钟左右，坚持一段时间，有利于改善腰部、背部肌肉状态，并且减轻腰部小关节粘连的现象。但是在倒走的时候需要注意要选择一个空旷的地方，动作不要太剧烈，避免出现一些不必要的安全事故。

3、站军姿

站军姿的时候尾骨垂直于地面，可以矫正脊椎位置，对于腰椎间盘突出患者而言是一项十分友好的运动项目，不妨试试看。

四、腰椎间盘的日常护理

（1）对腰椎不好的姿势

经常翘二郎腿是个不好的习惯，可能造成脊柱弯曲。应注意改掉这个坏习惯，坐下时端正做好，让腰椎受力均匀。

长时间站立工作的人群腰椎间盘突出，风险更大，可以不时地做一下腰部伸展的动作，加强跑步锻炼，缓解腰部肌肉紧张。

懒散地窝着坐在椅子上面会导致腰椎间盘退变加重，坐着时候上身应该挺直，双腿并拢，这样腰部肌肉不太容易疲劳。

（2）怎样睡对腰椎压力最小

1、仰卧。在众多睡姿中仰卧对于脊柱的压力最小，最主要的原因是在仰卧的时候脊柱的各个受力点都是被支撑着的，所以压力比较小。

此外，这一种睡姿不会对脸部造成其他的压力，可以减少脸部皱纹的生成，适合爱美人士使用。

2、侧卧。侧卧同样是一种比较好的睡姿，并且这种睡姿相较于第一种而言对于腰部的刺激更加小，适合大部分的人使用。

但是这一种睡姿在使用的时候需要注意的事情还是不少的，其中一个需要注意的事情就是颈部的受力，建议尽可能选择可以承载颈部压力的枕头，以此来帮助人们最大程度的减轻压力。

3、选择合适的枕头。在睡觉的时候一个适合自己的枕头是非常重要的，因为枕头的高低会直接影响到颈椎的压力，所以建议大家结合个人的实际情况选择枕头，而枕头最佳的高度为让头部的正中线和脊椎保持直线。

并且，枕头的材质也是有所要求的，枕头最好是纯棉的材质，以减少对皮肤的刺激。