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糖尿病要避免怎么运动减肥

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2023-07-29 04:48:1439健康网

糖尿病患者在饮食控制下轻至中度有氧运动、定期监测血糖水平、避免空腹运动、选择低冲击力运动如瑜伽或普拉提、逐渐增加运动强度和时间。

1.饮食控制下轻至中度有氧运动

通过增加身体代谢率来帮助降低体重,进而改善胰岛素敏感性。每周至少进行150分钟的轻至中度有氧运动,如快走、游泳等。

2.定期监测血糖水平

确保运动前后血糖处于正常范围以防止低血糖发生。每次运动前应检查血糖并调整运动计划。

3.避免空腹运动

为了避免低血糖的发生,在饭后一小时左右开始运动为佳。如果需要空腹运动,则应在运动前适当进食一些含碳水的食物。

4.选择低冲击力运动如瑜伽或普拉提

减少受伤风险,保护关节免受高冲击力运动造成的损伤。初学者可从温和的伸展与平衡活动开始建立体能基础。

5.逐渐增加运动强度和时间

逐步提高运动强度可以促进脂肪燃烧,有助于减轻体重。初始时可以从轻度运动开始,然后逐渐增加时间和强度。

对于糖尿病患者来说,建议在专业医生指导下制定个性化的运动方案。

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