避免高血压和糖尿病的方法

高血压、糖尿病属于慢性疾病的一种，如果想要预防或控制高血压、糖尿病的发生发展，需要从健康的生活方式开始，并坚持长期进行。主要包括合理膳食、适当运动、保持心情愉悦等。

一、高血压

1.合理膳食：日常生活中应以低盐饮食为主，每天食盐摄入量不超过5g，同时减少含钠高的食物摄入，如咸菜、腊肉等加工类食品，还要少吃油腻的食物，比如肥肉、动物内脏等，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，补充维生素以及矿物质。

2.适当运动：建议每周至少锻炼五天左右的时间，每次锻炼不少于30分钟，可以选择有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车等，能够促进血液循环，消耗体内多余脂肪，对于血压的控制有一定帮助作用。

3.保持心情愉悦：情绪波动可能会引起交感神经兴奋性增加，导致心率加快，影响到血管壁的压力感受器，使血压出现升高的情况发生。因此平时要注意放松心情，不要过于紧张焦虑，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。

二、糖尿病

1.监测血糖：定期使用家用血糖仪检测空腹及餐后两小时血糖，将血糖值控制在正常范围内，即空腹血糖为4.4-6.1mmol/L，餐后两小时血糖＜7.8mmol/L。

2.调整饮食结构：注意营养均衡，限制总热量的摄取，少油、少糖、少盐，适量进食高纤维含量的食物，如燕麦、魔芋等，还需要戒烟、限酒。

3.药物治疗：遵医嘱规律服用降糖药，如阿卡波糖片、盐酸吡格列酮胶囊、瑞格列奈片等，或者胰岛素制剂，如甘精胰岛素注射液、门冬胰岛素注射液等，将血糖维持在稳定水平。

除此之外，在日常生活当中也要做好相关防护措施，避免受到感染而诱发急性心脑血管事件，从而加重病情。另外要密切观察自身状况，如有不适及时就诊。