2型糖尿病食谱及运动

2型糖尿病患者的饮食应遵循定时定量、营养均衡的原则，与正常人群的饮食并没有较大区别。在血糖控制良好的情况下，2型糖尿病患者可以按照每日的总热量进行食谱，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质的充足摄入。

1、蛋白质：2型糖尿病患者每日蛋白质摄入量为每公斤体重0.8-0.6克，日常可以选择牛奶、鸡蛋、瘦肉等食物，如有蛋白尿或高血压，则需要减少或者避免蛋白质的摄入;

2、脂肪：2型糖尿病患者每日脂肪摄入量为每公斤体重1.5-2.0克，日常可以选择如鱼肉、虾肉、豆制品等优质蛋白，提供机体所需的能量，但需要注意避免过多摄入油脂，以免导致冠心病等疾病的发生;

3、碳水化合物：2型糖尿病患者每日碳水化合物摄入量为每公斤体重0.5-2.5克，可以选择谷物类主食，如大米、面粉等，搭配荞麦、燕麦等粗粮进行食用;

4、维生素：2型糖尿病患者容易缺乏维生素B、维生素C、维生素D，以及钙、铁、锌等微量元素，可以多吃新鲜蔬菜瓜果，如黄瓜、西红柿、苹果等。此外，由于2型糖尿病患者需要长期服用二甲双胍等药物，容易造成维生素B、维生素C的缺乏，因此要适量补充上述维生素;

5、矿物质：2型糖尿病患者容易出现钙质流失，可以在医生的指导下适量增加牛奶、芝麻、紫菜、海带等食物的摄入量。此外，由于铁在消化过程中会形成硫化铁，可能会导致贫血，因此建议摄入菠菜等含铁丰富的食物。