自己怎么预防糖尿病的方法

糖尿病是一组以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，临床表现为“三多一少”，即多饮、多尿、多食和消瘦。部分糖尿病患者在早期没有症状，因此可以通过调整饮食、适当运动、保持良好心态等方式来预防糖尿病。

1、调整饮食：饮食是控制血糖水平的重要环节，应做到少食多餐、定时定量进食。对于肥胖患者，在饮食上需要控制能量，可以根据身高、体重计算出标准体重，然后按照每公斤体重30-35大卡，对每天的热量进行总体控制。同时要做到饮食有规律，按时定量进餐，不要暴饮暴食。此外，对于新发的糖尿病患者，提倡少吃多餐，可以减少血糖的波动，有利于预防糖尿病;

2、适当运动：运动可以消耗体内多余热量，促进脂肪燃烧，使糖原分解增加，对降低血糖有一定的作用。但是在选择运动时，应考虑患者的年龄、心脏功能、体力活动情况、是否有并发症等。对于老年患者、并发症较多的患者，可以选择散步、太极拳等舒缓的运动方式;

3、保持良好心态：如果长期处于精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会引起体内激素分泌的紊乱，导致血糖升高。建议患者保持乐观、积极的生活态度，同时也要保持健康的生活方式，劳逸结合，有利于预防糖尿病;

4、其他方式：如避免暴饮暴食，控制饮酒，充分休息，避免熬夜等，可以在一定程度上预防糖尿病。

针对已经患有糖尿病的患者，应积极进行治疗，遵医嘱使用药物控制血糖，定期复查。在日常生活中，可以多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、荞麦、豆类等，多吃新鲜蔬菜、水果，如猕猴桃、苹果、黄瓜等，补充维生素，对糖尿病患者较有利。