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糖尿病每天做什么动作好

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2023-07-29 05:37:2939健康网

糖尿病患者的日常生活中需进行适当的运动,有利于控制血糖水平,可增强体质,建议在医生指导下进行有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车、练瑜伽、打太极等。但需注意,避免高强度、大运动量的运动,也不要空腹运动,以免出现低血糖

1、快走:一般速度为120分钟左右,每日可进行4-5次,较好的有氧运动,能够消耗掉机体更多的热量,同时不会让肌肉产生过多的乳酸,有利于控制血糖和体重;

2、慢跑:一般进行40分钟左右,每日可进行2-3次,较好的慢跑运动方式能够使机体在运动过程中,摄入足够的能量,且不会导致血糖水平大幅度波动,有利于控制血糖;

3、骑自行车:每日可骑自行车30分钟左右,每日可进行2-3次,每次20-30分钟,较好的骑自行车运动方式能够燃烧脂肪,减轻体重,有利于血糖控制;

4、练瑜伽:在专业人士指导下进行瑜伽锻炼,通过练瑜伽等运动能够提高人体的基础代谢率,更好地控制血糖;

5、打太极:一般采用中等强度的练习,每次时间在20分钟左右,每日可进行3次,较好的锻炼方式能够使人体的心率控制在平稳状态,且不易出现低血糖。

建议糖尿病患者除了在运动方面进行注意,还要注意饮食,主食建议以粗粮为主,适量进食蔬菜,并搭配鸡蛋、瘦肉、鱼肉等优质蛋白,不仅能够控制血糖,还能够补充机体所需的营养物质。另外,要注意监测血糖,如果血糖水平较高,建议及时就医,遵医嘱调整降糖方案。

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