怎么预防高血压和糖尿病

高血压是指流动的血液对血管壁的压力持续增高。如果收缩压≥140mmHg，或舒张压≥90mmHg，则可诊断为高血压。糖尿病是一组由胰岛素分泌缺陷引起血糖升高的代谢性疾病，可能与遗传、环境等因素有关。若家中有高血压、糖尿病家族史的人群，应积极进行预防。

一、高血压预防

1.合理膳食：日常生活中要注意低盐饮食，避免食用咸菜等含盐量较高的食物，减少摄入高脂肪的食物，如肥肉等，同时也要戒烟限酒，以降低发生高血压的风险。

2.适当运动：建议每天坚持30分钟以上的中等强度运动，比如慢跑、骑自行车等，可以消耗体内多余的热量以及脂肪，有助于控制体重，从而有效预防高血压的发生。

3.保持心态平和：日常生活中要尽量做到情绪稳定，不要过于激动或者紧张，以免因精神压力过大而诱发高血压的情况。

4.定期体检：对于存在高血压病史的人群而言，需要遵医嘱按时到医院的心血管内科就诊，并且还要配合医生进行血压测量，以便于了解病情发展情况。

二、糖尿病预防

1.监测血糖：空腹血糖正常值为4.4-6.1mmol/L，餐后两小时血糖＜7.8mmol/L，孕妇的正常空腹血糖水平为≤5.1mmol/L，因此，需注意观察自身血糖变化，一旦出现异常波动，应及时就医处理。

2.调整饮食结构：日常应注意规律进食三餐，保证足够的营养供给，避免暴饮暴食，同时还需严格限制糖类和脂肪的摄入，适量补充优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋等，有利于维持正常的血糖水平。

3.养成良好生活习惯：日常还应注意早睡早起，养成良好的作息习惯，避免熬夜，同时还可在饭后适当散步，帮助增加胃肠道蠕动，促进消化吸收，也有利于血糖的控制。

4.其他方法：日常还需根据身体状况适当进行体育锻炼，如打太极拳、跑步等，均有一定好处。另外，还需要劳逸结合，避免过度劳累，防止体内的血糖、血脂升高。

除此之外，在生活中还需要做好保暖工作，随着天气的变化及时增减衣物，以免受凉导致抵抗力下降，影响身体健康。