如何选择合适的运动时间及运动量?

　　·运动锻炼应持之以恒，但是运动强度要有一定限制，既不能盲目大量运 动，也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。
　　
　　·运动锻炼每周至少保证3～5次以上。
　　
　　·每次运动时间应不少于20～30分钟，一般不超过1小时。
　　
　　·可以用心率确定适合的运动强度。
　　
　　最大安全运动心率＝220－年龄，一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60％～70％左右为宜（即170－年龄），如果情况良好，可逐渐增加，一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼目的为度。