高温天气，“糖友”如何稳定血糖？专家强调3个要点

炎炎夏日，气温攀升，大家的生活方式和饮食习惯也随时令而变。除了规律三餐，坚持监测血糖，遵嘱用药之外，糖尿病患者还应该注意哪些问题，以便安然度夏呢？

医学指导：

上海交通大学附属第六人民医院内分泌代谢科主任医师周健

上海市糖尿病临床医学中心 戴冬君 

一、饮食

夏季各种水果和冷饮琳琅满目，面对这些甜美的诱惑，糖友们应该作何选择呢？

我们建议糖尿病患者少吃水果，但并非完全不吃。对于血糖控制较为平稳的患者，可以选择一些含糖量比较低的水果，如橙子、柚子、桃子、猕猴桃等作为加餐，同时减去相应正餐中主食的量。西瓜含糖量虽然不高，但一次吃太多的话亦会导致血糖显著升高，因此建议大家无论什么水果，都不要吃太多。

另外，水果的升糖效果可能具有个体差异，因此可以在吃过某一种水果后测一下血糖，选择升糖作用比较低的水果。夏季气温高，出汗多，大家要补充足量的水分，而且不要等到有明显的口渴时再主动喝水。冰镇的含糖饮料虽诱人，但其中的糖量不容小觑，容易越喝越渴不说，还会导致血糖急剧升高，严重者可造成酮症或酮症酸中毒等急性并发症。

同时，推荐温偏凉或者凉水，不要一次性喝大量冰水。

二、运动

运动是糖尿病管理的“五驾马车”之一，同时有利于增强心肺功能。但夏季进行户外运动应注意避开中午气温过高、太阳直射的时间段，以免中暑。可在早晚气温相对较低时进行散步、慢跑、做操等中低强度的有氧运动，注意补充水分。午间可适当午睡，保证充足的睡眠。

此外，夏季是游泳的好时机，但糖尿病患者游泳时亦需注意方法。糖尿病患者免疫力降低，伤口不易愈合且易发生感染，因此应尽量减少户外游泳，或游泳前注意防晒避免晒伤；有伤口时尽量不要下水以避免感染。游泳作为一项有氧运动，一般30分钟以上可达到运动效果，大家可以根据自己的体能循序渐进，也应避免过度运动导致低血糖。

三、出行

许多糖友们会趁暑假与家人一起外出游玩，在享受愉快假期的同时，亦有注意事项，以避免旅行中血糖波动过大。

由于天气炎热且活动量增大，患者出汗多，消耗大，应带足水并相应增加饮水量以免脱水，并注意低血糖的发生。旅行时糖友们可能会面临各地特色美食的诱惑，但应尽量避免油腻、高糖的食物，且不要暴饮暴食，防止血糖异常升高。

出行期间可能会存在长途行走的情况，建议加强足部保护：避免赤脚穿凉鞋，应选择合脚的软底鞋；在沙滩、游泳池边等地避免赤脚行走，以免足部损伤；每天检查足部，发现水泡或皮肤破损时不要自己随意处理，以免引发感染扩散，甚至发展出坏疽、截肢等严重不良后果。

此外，糖尿病患者还应注意生活细节，空调调节的温度不宜太低，注意食品卫生以及皮肤的清洁，保持心态平和。（通讯员 顾海鹰）