要想控糖好，还需睡得好！聊聊睡眠质量与糖尿病的关系

　　现在不好好睡觉，或许几十年后你就是糖尿病患者中的一员。

　　这不是在恐吓你，近期发表于Journalof Diabetes的一项研究，就探讨了低效率睡眠与2型糖尿病风险的关系。

　　睡眠效率低，糖尿病风险或更高

　　这项研究分析了4737名成人的睡眠相关数据，以及其糖尿病患病情况，睡眠效率以实际睡眠时间与床上时间的比例来表示。

　　研究分析发现，在伴有睡眠呼吸紊乱的人群中，患糖尿病的比例更高，但是较低的睡眠效率对糖尿病风险并没有明显影响。而在无睡眠呼吸障碍的人群中，睡眠效率低于80%的人群，患糖尿病风险更高。

　　睡眠与糖尿病有何关系？

　　睡眠效率与糖尿病风险之间的关系，仍需要进一步探讨。但是研究人员表示，伴有睡眠呼吸紊乱、睡眠效率较低，都更容易产生睡眠质量差的问题，这可能会改变瘦素水平，进而影响进食行为、能力消耗以及葡萄糖调节等等，引发糖尿病。另外，睡眠效率低，可能导致糖尿病降低，胰岛素敏感性降低等问题。

　　那么对于已患2型糖尿病的患者来说，睡眠质量差，又会产生哪些影响呢？

　　睡眠不足已经被确认是2型糖尿病血糖控制不佳的重要因素，睡眠质量差会导致糖化血红蛋白A1c（HbA1c）异常，改善睡眠质量可以提高2型糖尿病患者的控糖效果。

　　糖尿病患者需要通过生活方式干预，来提高睡眠质量，包括缓解个人压力，选择昏暗安静的睡眠环境，调整合适的环境温度，调整好规律的睡眠周期，晚餐因选择清淡饮食，睡前不适用电子设备等等。

　　另外，糖尿病患者容易出现睡眠呼吸暂停的情况，需要进行特殊干预，比如采用持续起到正压通气等来改善这一问题，提高睡眠质量。