稳血糖有三个“好帮手”，都知道的人，情况不会太差

对于糖尿病患者来说，每天吃药降血糖就是最重要的事了。降糖药物那么多，为什么还有这么多人得了并发症？其实，即使按时吃药，但如果糖友不注意以下五点，还是会引起血糖波动的。

1.进食过量的食物

我们日常的进食是导致血糖变化的原因之一。特别是当我们吃了过量的食物，会使得我们身体无法消耗这些能量，转化为脂肪留在体内，当体内的胰岛素无法负荷的时候，血糖值就会上升。所以患有糖尿病的人群要注意控制饮食。

2.缺乏睡眠

有研究表明，若是每天睡眠不足6小时，持续一周会使胰岛素敏感性大大降低，这可能导致我们血糖升高。所以我们在日常生活中要保持充足的睡眠，每天睡眠时间在7小时以上，不要熬夜，以维持胰岛素的敏感性。

3.剧烈运动

看到运动，大家可能会有疑问，为什么运动会导致血糖升高呢？那是因为虽然在运动的时候身体会消耗部分葡萄糖，在一定程度上可以降低血糖。但是剧烈运动会使体内释放儿茶酚胺激素，这种激素会使血糖快速升高。所以，建议大家运动时要循序渐进，不要急于求成。对于老年人，每天运动40分钟，选择跳广场舞、快走等运动方式较为适宜。

4.愤怒

脾气比较暴躁，容易发脾气的人，他们的血压、血糖都会比较高，所以保持情绪的稳定，也有利于维持血糖在正常的水平。

以上就是几个容易导致血糖短暂升高的几个因素，那对于糖尿病患者来说，日常如何做才能保持血糖稳定呢？

首先，我们应该规律饮食时间，每天在固定的时间进食，不要为了一时的工作而推迟进餐时间，另外实行少吃多餐的饮食原则，不要暴饮暴食。

其次，为了保持血糖的稳定，我们还可以多吃一些蔬菜、粗粮，这些食物有利于提高体内胰岛素的敏感度。除此之外还要记得每周保持适度的运动，运动前做好准备运动，充分拉伸肌肉。

最后，坚持运动。上文有讲到，规律运动有助于稳定血糖，建议糖尿病患者，每天定时运动，能疏解压力、降低血糖。

参考资料：

[1]张东铭. 血糖反复的几大推手[N]. 保健时报,2017-06-22(005).