坚持这7种方法，降血糖比吃药见效！糖友们必知

目前，中国居民糖尿病的患病率居全世界最高，是个名副其实的糖尿病大国。糖尿病对身体的危害主要体现在长期的高水平血糖带来的并发症，轻则头晕眼花，重则出现心脑血管的损伤甚至危及生命。

对于患有糖尿病的患者来说，有什么方法可以降低血糖应该是最受关注的，于是今天给大家带来几个非常有效的降糖方法。

有效的降糖方法都在这！

坚持运动

调查研究显示，长期的规则运动对血糖的控制与降糖药物效果相仿。这是因为二型糖尿性的主要诱因是体力活动不足，能量摄入过多，出现肥胖或自身免疫因素减少，导致胰岛素受体数及亲和力降低，糖耐量受损和胰岛素敏感便会下降。

运动能够减轻体重，加强脂代谢和糖代谢，使肝脏释放葡萄糖和增加肌肉摄取葡萄糖，从而降低血糖。且运动能够增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量，使肌肉、骨骼组织对胰岛素作用敏感性升高。运动还能增加肌肉和骨骼组织对葡萄糖的利用，促进葡萄糖进入细胞内，使血糖降低。

多摄入富含膳食纤维的食物

膳食纤维能够增强胃肠蠕动，延缓食物在胃肠道的消化吸收，具有控制餐后血糖上升幅度，改善葡萄糖耐量，尤其是可溶性纤维功效较大。在日常饮食中将主食一部分换成富含膳食纤维的粗粮，在控制血糖升高的同时还有助于减重。

采用分餐制度

中国人的饮食方式喜欢一起吃，很少有分餐的习惯，糖尿病患者采取分餐制度，就是在饭前将这顿饭要吃的食物合理分配，在进食的时候就能有效控制进食量，对血糖的控制非常有效。

多吃苦瓜

苦瓜中具有甾苷、皂甙、脑苷、生物碱及多肽类等多种具有降糖作用的成分。苦瓜有丰富的维生素C，可以抵抗自由基作用，降低氧化应激反应对血管壁的损伤。

另外，苦瓜中提取物有类似胰岛素的作用，可以促进糖代谢和抑制糖吸收，增加骨骼肌对葡萄糖的摄取。还能够修复受损β细胞，刺激β细胞分泌胰岛素。

多喝绿茶

绿茶中存在一种淀粉酶，能够模仿降糖药在餐后延缓糖的消化和吸收的作用，同样也能在餐后减慢食物淀粉在肠道中消化，抑制餐后血糖水平升高。

少喝粥

粥经过长时间的加热，淀粉转化为糊精使得其更容易分解成葡萄糖，喝粥后血糖会迅速升高，不利于糖尿病患者的血糖控制。

进食食物要种类多样

食物中许多营养素有协同发挥作用的功能，如果过单一地进食某种食物，容易增加胰岛素拮抗。糖尿病人日常膳食中，应该控制淀粉的摄入，适当增加优质蛋白的摄入，多吃蔬菜，避免含糖饮料和各种甜食。