糖尿病人运动指南，3种运动帮你有效降血糖

糖尿病现在成了一种常见的慢性病，以前是普遍发生在中老年身上，现在有年轻下降的倾向。若是得了糖尿病但是没有经过及时正规的治疗，可能会出现一些并发症，比如心脑血管病、高血压以及肾病等，患者除了要按照医生嘱咐进行治疗，在饮食以及日常活动上也需要多加用心。那么得了糖尿病之后有没有好的运动方法，以及在运动中需要注意什么呢？

糖尿病运动方法有哪些？

糖尿病一般是由于身体机能遭到破坏，胰岛素无法分解进入身体的糖分，导致糖分通过尿液排出，而这时候推荐糖尿病患者通过运动来调养身体控制血糖，是因为运动能调整脂代谢，促进胰岛细胞的活跃度，增加胰岛素分泌，一定程度上具有治疗糖尿病的效果。下面我们主要介绍几种简单易行的适合糖尿病患者的运动：

一是散步。散步一方面可以缓解胰岛β细胞的负担，控制病情，另一方面还有有利于身体健康，在一定程度上能够预防骨质疏松。一般建议在散步时候穿着合适的便可，鞋子建议是轻便的运动鞋，衣服是运动衣即可，过程中做到抬头挺胸，大步向前，同时尽量摆动手臂，时间控制在30到45分钟就可以。

二是慢跑。跑步过程中身体要消耗大量的体能、血糖，不仅能促进新陈代谢同时还能减肥减脂，有预防冠心病、血脂异常等功效，同时对糖尿病患者也有很大益处，在跑步前一般建议咨询医生，在征求医生同意之后再开始。

三是踢毽子。现在公园里有很多人中老年人踢毽球。踢毽球能促进全身运动，增加血液流动，加快血脂及血糖的代谢，所以对糖尿病患者很有益处。但是在踢毽球之前要注意做热身运动，防止拉伤，同时要懂得循序渐进，从开始的5-10分钟，慢慢适应一段时间之后可以适当增加到20-30分钟。

既然运动对糖尿病患者的身体健康有这么多的好处，那是不是所有患者都进行运动呢，在运动中需要注意哪些方面。

糖尿病患者运动禁忌有哪些？

一是切忌不可胡乱运动。虽然多运动对糖尿病患者有好处，但不是任何时候都可以运动的，比如当血糖达到16.7毫摩尔以上不建议进行运动，以防发生意外。通常都建议患者在运动前测量血糖，指标值在5.5-16.7毫摩尔范围内运动才是安全的，才能有效降血糖。

二是切记不可过量运动。任何运动都需要循序渐进，不可贪多，谨记过犹不及，对于糖尿病患者运动更是如此。因为运动会消化能量以及血糖，要是过量的话会导致低血糖，可能会发生意外。一般建议糖尿病患者在运动前适当减少药量，一般减少20%即可，或者也可以相对应的减轻运动量。