久坐增加糖尿病风险！上班族如何“自救”？

　　我们常说久坐不好，往往是指肥胖、血管方面的危害，却忽略了糖尿病的风险。

　　久坐：难以逃离的“杀手”

　　久坐被认为是“新型杀手”，却是当代人难以避免的。特别是上班一族，每天一坐就是八小时起步，起身活动的时间却很少。

　　近年来关于“久坐”的研究也非常多，种种结果表明，久坐人群，心脏疾病和2型糖尿病的发病率，以及过早死亡的风险，比其他人群高出两倍。再更具体一点，每天久坐10小时以上的人，患糖尿病的风险，比久坐时间少于6小时的人，高出35%。

　　而有研究者发现，久坐带来的危害，是独立于“中高强度活动”之外的。也就是说，即使你保证每天的运动量，将各疾病风险降低，但如果你经常性久坐，这些风险又会升高。

　　如何减少久坐危害？

　　久坐难以避免，其危害也难以直接降低，但这不代表我们无可应对。

　　运动虽然无法直接抵消久坐的危害，但可以通过适当的运动，锻炼身体各方面机能，来降低糖尿病、心血管疾病以及过早死亡的风险。有数据显示，久坐时间增加，但是每周保持足够的运动量，比如累积150分钟的中等及以上强度的运动，可以维持我们整体的2型糖尿病患病风险不再增加。

　　更直接一点的，我们可以减少久坐的时间。有研究发现，久坐时间每增加一个小时，患2型糖尿病的风险，将提高22%。

   另外，久坐时间中断，同样可以减少一定的2型糖尿病风险。

　　有专家表示，每天运动20分钟，就可以有效地降低疾病风险。这其实很容易做到，上班族可以通过上下班的步行时间，轻易达到这个运动目标。另外，尽量保持每过一个小时，就起身活动一下，倒杯水，去洗手间，甚至是单纯站在桌前继续办公，都能够有效地减低疾病风险。