查看更多相关内容
取消关注研究表明,规律运动对糖尿病确有好处。运动增加胰岛素的敏感度,改善胰岛素抵抗,有助于降低血糖,降低糖化血红蛋白。运动可改善心肺功能,增加有氧运动能力,预防心血管疾病的发生;减少体内脂肪堆积,降低及维持体重;增强肌力,减少并发症,进而改善生活质量.
然而,高强度运动会加强胰岛素抵抗,导致血糖增高,同时使过氧化脂质分泌增加,氧化应激程度加重,加重并发症。中等强度运动则使葡萄糖利用增加,降低血糖,有益于健康。
有氧运动为中等强度的运动,心率必须达到最大心率的60%~75%。最大心率为220-年龄。比如60岁的人,最大心率为220-60=160,则心率保持在96~120次/分左右的锻炼才安全有效。
糖尿病患者的运动分三个阶段:
■热身期
时间为5~10分钟,以缓慢开始的一些低强度、随意的运动为主,目的是身体温暖后,再做轻微的伸展运动(不做跳跃运动)。
■有氧运动期
时间20~30分钟,运动节奏加快,持续运动使肌肉消耗更多的氧,心脏活动增强,出现心跳加快,呼吸加深等。
■放松期
将结束体育运动,使四肢保持轻微活动状态,使心率逐渐下降。例如,原地踏步或漫步,然后再逐渐停止运动。
在运动时,以下注意事项必须牢记。运动时间选择进餐后1~3小时进行,以避免胰岛素作用高峰期进行运动训练,或注射胰岛素部位过度运动;要随时携带易于吸收的碳水化合物,例如,葡萄糖凝胶、葡萄糖片、软饮料或葡萄干,以备出现低血糖症状时食用;锻炼时最好有同伴或家人参与;保持体液的平衡;水是最好的饮料,每次锻炼前要喝水;随身携带病情卡。
(实习编辑:谢利鹏)
副主任中医师
广州中医药大学佛山固生堂国医馆 中医全科
副主任医师
深圳市福田区慢性病防治院 中医康复科
副主任医师
中山大学附属第六医院 内分泌科
主任医师
中日友好医院 眼科
主任医师
西安市中医医院 内分泌病科
二级甲等 中医医院 公立
马鞍山市金家庄区幸福路61号
二级甲等 综合医院 公立
滕州市木石镇
二级甲等 综合医院 公立
石首市建设路68号
三级甲等 中西医结合医院 公立
河北省沧州市黄河路31号
三级甲等 中医医院 公立
莱芜市莱城区汶源东大街8号
三级甲等 专科医院 公立
郑州市纬五路1号