糖尿病生活起居
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 糖尿病 > 糖尿病生活起居

糖友一日生活巧安排

举报/反馈
2017-12-28 01:32:48医学界

  糖尿病友除了每天要按时服药打针之外,平常的生活起居也要保持相对规律,这样才能保持血糖平稳。下面,我们就来简单谈谈糖尿病人应当如何安排一天当中的生活起居。

  

糖友一日生活巧安排


  起床  老年糖尿病友翻身起床动作尽量慢一些,以免因动作过急引起“体位性低血压”,导致晕厥乃至摔伤骨折

  晨练  晨练的糖尿病人最好吃点东西再出门,以避免运动过程中发生低血糖;可选择健身操、快步走、慢跑等运动强度适中的有氧运动方式;另外,尽量不要在寒流、雾霾等极端气候条件下从事户外运动。外出运动时,应随身携带零食或甜饮料,以备发生低血糖时急用。

  早餐  糖尿病饮食要求定时定量、少吃多餐,因此,早餐一定要吃,但注意不要吃的太油腻,可以吃馒头或烧饼1~2两、一个鸡蛋、一袋牛奶(或豆浆)、少许青菜或水果。

  上班  上班尽量不开车,特别是有糖尿病视网膜病变或血糖忽高忽低、特别不稳定的患者更不宜开车。如果工作单位离家较近,可选择步行上班;如果单位离家较远,可以提前几站下车,再步行去到单位。

  上午加餐  加餐可以预防低血糖,减少血糖波动。上午加餐通常选在10点左右,量不宜多,可以选择苏打饼干、面包片、牛奶、水果等食物。

  午餐  中午尽量不要去餐馆聚餐,可以自带午餐或在单位食堂就餐。饭菜以荤素搭配、低糖清淡为佳,清炒豆角、番茄炒鸡蛋、素炒茄子等菜品都是不错的选择。少吃肥肉、动物内脏及煎炸食物,戒烟忌酒。饭后可以在办公室里走动走动、散散步。

  午休  如有条件,中午最好能睡上睡30~60分钟的午觉,以利于消除疲劳,恢复精力。

  下午加餐  下午3~4点之间可以进行一次加餐,宜选择苏打饼干、面包片或含糖量较低的水果等。

  下班  尽量步行回家。上下楼的时候多爬楼梯,或爬一段楼梯再坐一段电梯,不要总乘电梯,

  晚餐  晚餐不要吃得太饱,饮食宜清淡,多吃蔬菜及高纤维的食物。

  晚练  运动可选在饭后0.5~1小时进行,如快走、慢跑或健身舞等等,每次活动时间20~40分钟,运动量以活动后身体微微出汗为宜。如若不便出门,也可选择在家里做做家务。尽量不要吃完饭就一直坐在家里看电视。另外注意外出活动时最好结伴而行,以便于相互照护。

  睡前加餐  晚餐后的加餐比上午、下午加餐更重要,特别是对于注射胰岛素的患者更是如此,为了防止夜间低血糖,应当常规睡前加餐。例如可在睡前水煮鸡蛋。

  晚间足部护理  坚持每日用温水(40度左右)洗脚,然后用干毛巾擦干脚部,定期做做足部按摩。注意趾甲不要剪的太短,发现足部有水疱,擦伤、皲裂、鸡眼应及时就医处理,不要自行修脚。平常穿的鞋袜要透气、合脚、光整。

  夜间  按时上床休息、保持良好睡眠,尽量不要熬夜。焦虑或睡眠不好会活化应激系统,导致清晨血糖升高。床边最好备点糖果、饼干,以备夜间发生低血糖时急用。另外,夜间起夜时,可以喝杯温开水,以补充水分、稀释血液、降低血糖。

快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
推荐专家
查看更多
推荐医院
查看更多
健康资讯热门资讯