真正能控制血糖的方法只有这4个！医生都不会告诉你

随着生活水平的提高，糖尿病的发病率逐渐飚升。它是一种以“三多一少”为典型表现的内分泌代谢病，患病人群男性多于女性。

内分泌代谢病中心主任杨文英表示，并不是所有人都会得糖尿病，但如果男性有以下4个特征，得糖尿病的风险极大。

1.有糖尿病家族史

糖尿病属于一种遗传性疾病。

如果父母或兄弟姐妹有糖尿病，那你就要小心了。

2.中年人要留意

杨主任认为，中年男性因为工作的关系要经常应酬，压力大，肥胖、高血压的风险比较大，所以他们患上糖尿病的几率也更高。

3.肥胖人群

肥胖与糖尿病的发病率呈正相关。

如果你现在处于肥胖状态，一定要定期监测血糖。

判断自己是否肥胖，除了测BMI之外，还要关注腰围。男性腰围大于90公分的，就属于腹部肥胖。

4.患有跟糖尿病相关的病

比如有胰岛素抵抗的人会患糖尿病；血压、血脂比较高的人，也会增加糖尿病风险。

预防糖尿病，专家给出4点建议

1.调整饮食

❶控制热量摄入，减少脂肪性食物和糖类的摄入；

❷别饿着。很多人担心吃太多血糖会快速升高，所以宁愿饿着。

其实，“饥饿疗法”不仅会使身体处于营养不良状态，免疫力下降，还易引起低血糖。

❸控制营养素的比例，碳水化合物占60%-70%，蛋白质占10%-15%，脂肪占15%-20%。

也就是说饮食要低脂肪、适当优质蛋白质、高碳水化合物。

如果是糖尿病高危人群，建议平时选择脱脂牛奶、吃瘦肉、家禽去皮，还要避免吃煎炸食物。

❹平时多吃玉米、红薯等糖耐量少的主食，少吃含糖量大的食物，防止血糖短时间内快速上升，保护胰腺功能。

2.适当运动

运动能提高机体免疫力，促进脂肪代谢，减轻体重。

研究表明，运动不仅能改善胰岛素抵抗、降低血脂，还能增加胰岛素与受体的亲和力，预防血管并发症。

不过，需要注意的是，不建议剧烈运动。中等强度的运动的降糖作用最好。

频率为每周三次，每次30分钟以上，最好选择爬山、游泳、慢跑、快走、骑自行车等舒缓的运动。

3.保持心情舒畅

人的情绪好坏也会影响健康。

保持心情愉快，遇事乐观，少发脾气，这些对身体都有一定的好处。

4.定期体检

及时监测血糖，能知道自己到了哪个阶段，如血糖持续升高，应及时就医治疗。