薛耀明：糖友饭后60-90分钟运动比较合适

　　运动也应该想一日三餐一样有规律，每周（5天）保持150分钟的运动量比较合适。糖尿病指南里也是这样推荐的：每天运动30分钟，一周运动5天。所以，糖尿病患者每天运动30分钟到1个小时是比较理想的状态，但也不要运动过量，超过1个小时。

　　指导专家：南方医科大学南方医院薛耀明，教授、主任医师、医学博士、博士研究生导师。从事内分泌代谢病的临床、教学以及科研工作30年，对糖尿病、甲状腺疾病、痛风、骨质疏松症等内分泌紊乱及代谢性疾病的诊治有独到之处，尤其是糖尿病难治性足病、甲亢恶性突眼的治疗。

　　糖尿病患者应该以中等强度的运动为宜，比如散步、慢跑、骑车、爬山等运动，运动后你感觉身体有点发热了，稍微出汗、有点气喘了就算是中等强度的运动了。糖友们不适合进行对抗性的、比赛性质的运动，如打羽毛球、网球、激烈的乒乓球等这些。

　　什么时间运动比较好？餐后或者餐前？

　　建议饭后60-90分钟运动比较合适，因为饭后的60内是人体吸收的最高峰，血液大部分都到胃里面里了，这时候运动会感觉不舒服。此外，这个时候运动不容易引起跌糖，安全性较大。

　　一早起来去晨练是否适合糖尿病患者？

　　运动的时间应该因人而异，但要尽量避免空腹运动。如果是退休的糖友，可以选择晨练，比如8、9点吃完早餐后60-90分钟去运动一下，但如果是上班族，晚上回来运动也是可以的，运动比不运动要好。但值得注意的是，晨练应避开雾霾较严重的时候，早晨雾还没散开时不建议运动。

　　什么样的运动方式最适合糖友？

　　每个人的生活方式、处在的生活环境以及生活习惯不同，所以并没有最适合的运动，运动也应该是多样化的，只要是自己能坚持的运动就是最好的运动，不要过分强调某一种，重点是要坚持，所以，让自己坚持的、开心的，方便的运动就是最好的运动方式。（通讯员：吴剑鹏）